ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਆਈ ਟੀ ਬੈਂਡ ਸਟੈਚ
ਆਪਣੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ Iliotibial band friction syndrome (ITBS) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਕੰਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੈਰ-ਰੋਲਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਨੂੰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਯੀਲੀਓਟੀਬੀਅਸ (ਆਈਟੀ) ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਆਈ ਟੀ ਬੀ ਐਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Iliotibial ਬੈਂਡ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੂੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ੀਓਲੀਬੀਬੀ ਬੈਂਡ ਬਾਹਰ, ਜਾਂ ਪਾਸਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ, ੀਓਲੀਬੀਬੀ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਕਾਰਨ ਕੰਨ ਪੇਡ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ, ਯੀਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਤੰਗਾਪਨ ਕਾਰਨ ਲੇਡੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ, ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪੈਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈੱਲੋਫੋਫੋਮਰਲ ਸਟੈਨਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਪੈਟੇਲਾ ਸਬਲਕੁਸੇਸ਼ਨਸ ਕਾਰਨ .
ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖੀ ਗੋਡਾ ਦਰਦ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੰਨ ਪੇੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ iliotibial ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਆਈ ਟੀ ਬੈਂਡ ਸਟੈਚ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ. ਤਣਾਅ ਇਰੀਓਟਾਈਿਬਾਇਲ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲਚੀਲਾਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੋ ਉਹ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ( ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪੇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ) ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ iliotibial ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਖਿੜਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2-3 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੋਣ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਫੈਲਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਹਦਾਇਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
Iliotibial ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਕ ਆਈਟੀਬੀ ਖਿੜਕੀ , ਜਿਹੜੀ ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ ਖੜ੍ਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਢੇ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੰਨ ਪੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਚੱਲਣ, ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਲੋਪੈਡੀਬਾਇਲ ਬੈਂਡ ਫੈਲਾਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.