ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਡੀ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੱਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪਤਨੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੌਖਲੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਜ਼. ਦਸਤ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਥਰੂਮ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ
ਪੇਸਟ ਟਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੂਟ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀ ਹਿੰਮਤ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਟੁੱਟ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਘਬਰਾਇਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ' ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲਾਇਟ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਇਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ "ਬੰਦ" ਕਰਨ ਦੀ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ
ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੀ. ਦਿਆਲੂ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਰਹੋ
- "ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਾਥਰੂਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ."
- "ਮੈਂ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ."
- "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮੈਂ ਟਾਇਲਟ' ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਢਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗੀ."
ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੀਜਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਭਰਿਆ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਰੂਮ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਈਬੀਐਸ-ਡੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਸਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪਰ ਸਿਰ ਕਦੇ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਵੀਂ ਟੱਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਵਾਰੀ ਢਿੱਲੇ ਟੱਟੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਣ ਤਕ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਦਸਤ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬੈਕਅੱਪ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਦੀਪ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤੋ
ਡੂੰਘੀ, ਨਿਪਾਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਥਾਈ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਛਿਪਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਹਾਦਸੇ ਵਿਅਰਥ ਹਨ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਟਾਇਲਟ ਵਿਚ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਰਲੱਭ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੌਇਲਟ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਟੌਇਲਟ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਔਕੜਾਂ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਫੋਰਡ, ਏ., ਐਟ. ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਇਡਿਓਪੈਥੀ ਕਾਂਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਨਟਰੋਲੋਜੀ 2014 109: ਐਸ 2-ਐਸ 26.
> ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ - ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਐਂਡ ਲਿਵਰ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ 2011 4: ਜੀ 519-ਜੀ 524.