ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਚੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭਿੰਨ) ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਦ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਬਜ਼-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਸੀ) , ਦਸਤ-ਮੁੱਖ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਡੀ) , ਜਾਂ ਓਵਰਟਾਈਂਗ-ਟਾਈਪ ਆਈਬੀਐਸ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਐੱਮ.) ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ:
1 -
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਓਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਧੇਜਾਣ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਬੇਕ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼
- ਬੇਕਨ, ਬੋਲੋਨਾ, ਲੰਗੂਚਾ, ਅਤੇ ਹਾਟ ਡੌਟ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੀਟ
- ਡਬਲ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ (ਭੋਜਨ ਸਮੇਤ "ਓਵਨ-ਤਲੇ")
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿਪਸ
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ
- ਲਾਲ ਮੀਟ
- ਕੇਲੇ
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼
2 -
ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਓਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰਨ. ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਪਾਚਨ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਰਾਖਵਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸਗੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੋਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ:
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ, ਪੀਚ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪਲਮ, ਅਤੇ ਰੇਊਬਰਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੈਲੈਜੈਨਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼, ਪੂਰੇ ਕਣਕ, ਕੁਇਨਾ, ਜਾਂ ਜੌਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਸੁੱਕ ਫਲ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਈ ਅਤੇ ਸੌਗੀ
- ਖੱਟਾ ਜੂਸ
- ਨਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਦਾਲਾਂ, ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨਜ਼) ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚ ਫੋਡਮੈਪ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
3 -
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਸਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
- ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਫੂਡਜ਼ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਵੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
- ਡਬਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਡੀ, ਗੱਮ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸੌਦਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਬੀਨਜ਼, ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਲਾਕਾਰ, ਪਿਆਜ਼, ਪੀਚ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਲੱਮ
- ਸੁੱਕ ਫਲ
- ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੋਡਾ
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ
- ਸ਼ਰਾਬ
4 -
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਨਰਮ ਬੀ.ਏ.ਏ.ਏ.ਟੀ. ਖ਼ੁਰਾਕ (ਕੇਲੇ, ਚੌਲ, ਸੇਬਾਂ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦੀ ਬਣਤਰ) ਅਕਸਰ ਢਿੱਲੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੱਟੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵੰਡੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ:
- ਕੇਲੇ
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼
- ਚਿੱਟਾ ਟੋਸਟ (ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ)
- ਭੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ
- Butternut, ਪੇਠਾ, ਐਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰਦੀ ਸਕਵੈਸ਼
- ਭੁੰਲਨਆ, ਬੇਕ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ
- ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- ਫ਼ਰੀਨਾ, ਓਟਮੀਲ, ਜਾਂ ਕਣਕ ਦਾ ਕਰੀਮ
- ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਪ੍ਰੈਜ਼ਸੇਲ
- ਯਾਤਰੂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰਕਰਾਟ, ਕਿਮਚੀ, ਜਾਂ ਪਿਕਚਰ ਜਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਰ, ਡਬਲਯੂ. ਅਤੇ ਸਮਿਥ, ਏ. "ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਸਤ." ਅਮ Fam ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ 2014; 89 (3): 180-9.
> ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. ਅਤੇ ਸ਼ੇਰਪਾਰਡ, ਐਸ. "ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ." ਜੇ ਗੈਸਟਰੋਟੇਰੋਲ ਹੈਪੇਟੋਲ. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> ਮੁਏਲਰ-ਲਿਸਨਰ, ਐਸ. ਅਤੇ ਵੋਲਡ, ਏ. "ਕਬਜ਼ ਇਨ ਬਾਲਗ." ਬੀ ਐੱਮ ਜੀ ਕਲੇਨ ਦਾ ਸਬੂਤ 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.