ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ ਲਈ ਚੇਅਰ ਆਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, "ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ" ਸ਼ਬਦ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਾਈ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਝਲਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਅਗੇਤਰੀ ਯੋਗੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਔਂਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਹਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ ਸਾਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਭਾਵ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ) ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਕਢਵਾਉਣਾ ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ. ਜੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁਭ-ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਸਕਰਣ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ, ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਲਾਇਸੈਂਸਸ਼ੁਦਾ, ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੁਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਿਵੇਂ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਥੰਬ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛਪਾਈ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ (ਜਾਂ ਛੱਡੋ). ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ / ਛੱਡੋ. (ਫਲੇਕਸਿੰਗ ਗੋਲਿੰਗ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ.)
1 -
ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਹਥਿਆਰ. ਤੁਹਾਡੇ 2 ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ
ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੋਗੇ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰੈਪਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ
ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ:
- ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਡ੍ਰਾਈਸਪਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਪਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
2 -
ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਨਾਅ ਦੇ (ਹੋਰ ਵੀ) ਜਾਣ ਦਿਉ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੀ ਐਬਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਬਾਂਹਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਅਗਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਪਿਆਜ਼ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਈ ਪੱਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਜੁੜਵੇਂ ਅੰਦਰ ਚੰਗੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ
5 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ!
3 -
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਪੇਡੂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅਨੁਰੂਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ 'ਕਲੰਪਸ' ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਯਾਨਿ ਕਿ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਵਢੱਡ ਆਪਣੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਨਾਲ ਆਜ਼ਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁਭ ਇਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਆਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ) ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਏਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ ਉੱਤੇ ਪਕੜਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.
4 -
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਇੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਵਾਂ ਬਾਹਵਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸਿਓਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਟੱਕ ਨਾਲ.
5 -
ਆਪਣਾ ਟਰੰਕ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸਟ੍ਰਚ ਕਰੋਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਲੈ ਕੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਤੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ (ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਉਤਰੰਗੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਚੱਕਰਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਲੇਕਿਨ ਲਾਕ ਨਹੀਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਛੱਤ / ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੋਚ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਮੋਫਟ, ਮਿਰਿਲਨ, ਪੀਟੀਏ ਪੀ. ਡੀ. ਅਤੇ ਵਿਕਰੀ, ਸਟੀਵ ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੇਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਆਫ਼ ਬਾਡੀ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਐਂਡ ਰਿਪੇਅਰ ਆਊਲ ਬੁਕਸ ਹੈਨਰੀ ਹੋਲਟ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ, ਐਲਐਲਸੀ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ, 1999. ਸੀਟ ਘੱਟ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰਚ ਪੀ.228