ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ

ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਕੇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਰੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ (ਸਰਵਾਇਕਲ ਰੈਡੀਿਕਲੋਪੈਥੀ ) ਤੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ, ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ .

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਤੇ ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਬਰਾਹਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਹੱਦਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.

ਦਿ ਐਨਾਟੋਮੀ ਆਫ਼ ਦੀ ਗਰਦਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਸਰਵਾਇਦਾ ਸਪਾਈਨ, 7 ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਈਟਬਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਸਟੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਿਸਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸ਼ਬਦਾ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇਖਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰਵ ਹੈ.

ਇਹ ਵਕਰ, ਇੱਕ ਲਾਰਸਿਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰਵਾਇਕ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨਲ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਰਵਾਇਲ ਲਾਰੋਮੋਸਿਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਲੰਬਰ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੰਬਰ ਵਾਚ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰਵੀਕਲ ਰੋਲ ਕਿੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਪਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ $ 20 (ਯੂਐਸ) ਲਈ ਖ਼ਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੋਕਲ ਫਾਰਮੇਸੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਵੀ ਵੇਚ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਟੌਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਰਵਿਕਸਿਕ ਰੋਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ, ਅਸਰਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਚੀ ਸਰਵਿਕਸਕ ਰੋਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ.

ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਸਰਵੀਕਲ ਰੋਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਗਲੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਡੀ ਰੋਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲੇ. ਰੋਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕੇਸ ਦੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ. ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਢੱਕ ਸਕੋ, ਰੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਖੇਤਰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰਵੀਕਲ ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਕੁੱਝ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਾਲੀ ਮਦਦ

ਜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸੁੰਨਤਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸਟਾਕ .

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਾਇਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.