ਅਸਰਦਾਇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਯੁੱਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਇਟਾਈਟੀਕਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਕਕੇਜੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀੜ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਭਿਆਸ ਤੈਅ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਸਹੀ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਮੁੜ ਪਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਾਪਸ ਪੀਡ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ' ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ-ਅਪਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਪਸ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀਕਰਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘਟੀਆ, ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਨ '
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 12-18 ਇੰਚ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨਾਲ ਲੰਬਵਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਪੱਖ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਟੋਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੋਹ ਵਾਪਸ.
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ.
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ.
- 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਖੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਣ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕ੍ਰੀਐਸ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਵਾਗਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਗਲੈਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੱਤ ਦਾ ਦਰਦ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੀਡ਼ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋ.
ਜੇ ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤਰੱਕੀ ਘਟਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਗਲਾਈਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਕੇਂਦਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੱਚੀ flexion ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ . ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਕੱਚੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਲਾਈਡ ਕਸਰਤ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਚੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਧ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਟੀਆ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਆ ਕੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਲਾਈਡ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੇਂਦਰੀਕਰਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.