ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ , ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕੋਰਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਕੁਝ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਘੱਟ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਲੱਛਣ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਕਸਰਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਖੜ੍ਹੇ ਲੰਬਰ ਵਗਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯਤਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਟੀਆ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿ flexion ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੌਣ ਖੜ੍ਹੇ ਕੰਬਲ ਦੇ ਖੰਭੇ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਖ਼ਾਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ
- ਕੱਚਾ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਰੋਗ
- ਲੰਬਰ ਫੈਕਟ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਕੱਚਾ ਸਪੰਦਿਲੋਲੀਸਟਿਸਿਸ
ਜਦ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਦਾਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਊਮਰ ਫਲੇਜ਼ਨ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਕਬੂਤਰ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ
- ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਸੰਕੁਚਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ
- ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ
- ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬੁਰਾਈ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
- ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਫੇਰ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਸਥਾਈ ਸਪਾਈਨਲ ਫਲੇਜ਼ਨ
ਲੰਬਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਖੜ੍ਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਕੋਮਲ ਕੱਚੀ flexion ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਕਬਰ ਦੇ ਦੋ ਲਪੇਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕੁੱਝ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਮਲ ਦੇ flexion. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸੌਖੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕੱਚੀ ਮੋਰੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵੀ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕੁੱਛੇ ਬਗੈਰ ਵਧਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੀ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੱਗੇ ਫੇਰ ਰੱਖੋ.
- ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਥੱਲੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਤਾਣਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਆਖਰੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਦਰਦ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਹੈ , ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਲਾਗੇ ਲਂਗਚਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਗਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਰੀਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.