ਟੀ.ਐਲ.ਆਈ. ਡਾਈਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੀਪਿਡਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਟੀਐਲਸੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਕੌਲੇਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੌਮੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਐਨਸੀਈਪੀ) ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੀਐਲਸੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣ ਲਈ NCEP ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ , ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੀ" ਚਰਬੀ ਅਤੇ "ਬੁਰਾ" ਚਰਬੀ ਅਤੇ "ਚੰਗਾ" ਅਤੇ "ਬੁਰਾ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ' ਤੇ ਫ਼ਰਕ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚਰਬੀ

ਟੀਐਲਸੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 25 ਤੋਂ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਬੀ ਹਨ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ. Unsaturated fats "ਚੰਗਾ" ਚਰਬੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੂਨਸਨੇਸਟਰਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਲਡੀਐਲ, "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸਤਸ਼ਟ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਟੀ.ਐਲ.ਆਈ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਲੀਨਸਸਚਰਿਡ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ 20% ਤਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੌਨਸੈਂਸਿਏਟਿਚਿਡਿਡ ਫੈਟ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10% ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ "ਬੁਰੇ" ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਫੂਡ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਜਾਨਵਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਟੀਐਲਸੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਦਾਖਲੇ ਦੇ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸੈਪਟੁਏਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੌਲ਼ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 50 ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ

ਟੀਐਲਸੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਇਟੋਸੋਰਲ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ, ਜਾਂ ਚਿੱਤਲੀ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ , ਸਕਾਈਲੀਅਮ, ਪੇਸਟਿਨ ਅਤੇ ਬਰੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫਾਇਟੋਸਟਰੋਲ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਰਗੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਤੋਂ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫ਼ਾਇਟੋਸੈਸਟਰੋਲ ਲੈਣ ਦੀ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟੀ.ਐਲ.ਆਈ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੂਣ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 2400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇਗੀ.

ਇਹ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਜਟਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਐਨਸੀਈਪੀ) ਦੀ ਤੀਜੀ ਰਿਪੋਰਟ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਖੋਜ, ਮੁੱਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਪੀਐਡੀਐਫ, ਜੁਲਾਈ 2004, ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ}