ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੁਢਾਪਾ ਪੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਭਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਜਾਦੂਈ ਜਾਂ ਰਹੱਸਮਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰਵਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏ, ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਵਾਈਟ ਕੰਟਰੋਲ ਰਜਿਸਟਰੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟੇ, ਪਰ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਾਗਲ ਹੋ - ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਾਇਆ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਨਾਸ਼ਤਾ "ਵਿਰੋਧੀ-ਬਿਰਧਤਾ" ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ-ਬੂਸਟਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਬਿਰਧ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ :
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਰੋਧੀ-ਬਿਰਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੁਝੇਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੁੱਝੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ
- ਦੁੱਧ ਪਾਰਫਾਈਟ: ਗਰੀਕ ਦਹੀਂ (10-15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1/2 ਕੱਪ ਵਿਚ) ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਫਸਟ, ਬਰਨ ਬਡਸ ਜਾਂ ਕਾਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੇਰੀਆਂ
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ
- ਜੈਜ਼ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੁੜੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਪਲੇ ਸਿਰਾਪ, ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਨਾਰੀਅਲ, ਜੈਮ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਟਾਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਨਾ-ਘੁਲਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ੍ਰੋਤ, ਵੱਡੇ-ਭੁਲੇਖੇ ਜੌਆਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਫਲ ਸਲੀਮੇਜ਼ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਗ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਫਲ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਪੱਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ) ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ
- ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਕੱਟੀਆਂ ਓਟਸ, ਬਲੰਗਰ ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੁਇਨਾਆ ਨੂੰ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ. ਫਰਟੀਟਾ ਜਾਂ ਓਮੀਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਹਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿੰਗ ਮਿੰਨੀ-ਫਰਿਟਟਾਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਐਸੀ ਤੋਂ ਨਿੱਘੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਜੇਨਟ ਹੇਲਮ, ਆਰ ਡੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ: ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਓਕਸਮੂਰ ਹਾਉਸ 2012.
ਗਾਣਾ ਡਬਲਯੂ ਓ, ਚੁਨ ਓਕ, ਓਵਾਇਆਸ਼ੀ ਐਸ, ਚੋ ਸੋ, ਚੁੰਗ ਸੀਈ. "ਕੀ ਯੂ.ਐਸ. ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਸੂਚਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ?". ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2005 ਸਿਤੰਬਰ, 105 (9): 1373-82.