ਐਕਸੀਡੈਂਟਲ ਗਲੂਟਨ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ

ਉਹ ਟਿਪਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਲੀਆਿਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਲਿਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ "ਪੇਟਿੰਗ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਕੇ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਗਲ਼ਤੀ ਨਾਲ ਲਾਇਆ ਸੀ. ਉਹ ਲੱਛਣ ਜਲਦੀ (ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਈ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੁਟਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵੀ (ਜੋ ਅੱਖ ਤੋਂ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਪਾਚਕ, ਤੰਤੂ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਅਧਾਰਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

1 -

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਗਲੂਟਿਨ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੇਵਲ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਹੱਲ? ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਾਪ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2 -

ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਜ਼ੀ ਚੇਹਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗ਼ੈਰ-ਹਾਜ਼ਰ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿੱਧੇ ਉਲਝਣ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸੰਜੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਸੋਚ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਨ ਦੇ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦਰਸਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ), ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ.

ਹੋਰ ਨੀਂਦ (ਦੁਬਾਰਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਕੁਝ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

3 -

ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਫੂਡਜ਼ ਛੱਡੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਲੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪਕੜਦੇ ਹੋ , ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਇਨਜੈਸਟਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਲੈਕੋਤਸ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਲੂਟ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਲੀਅਨ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਐਪੀਸੋਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਲੈਂਕੌਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਆਰਜ਼ੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਨਰਮ ਚੀਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ chewable ਟੈਬਸ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਚਿਊਵੇਬਲ ਗੋਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਡੇਅਰੀ ਖਾ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

4 -

ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ

ਹੁਣ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ "ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ" ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ " BRAT " ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ BRAT ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੇਲੇ, ਚਾਵਲ, ਸੇਬ, ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀ.ਆਰ.ਏਟੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ

5 -

ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾ ਲਵੋ

ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਹਿਣ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ, ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਉਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਲੂਟੂਸ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ.