ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਰੋਕ ਦਿਓ

ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਪਾਇਓਸੈਪਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਗੁੰਡਾ ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਪ੍ਰੌਏਸੈਪਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਫੇਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਥੀਠਕ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟਿੱਕੀ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਸਮੇਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਟੈਂਟੀਜ਼ੈਂਟ-ਉਹ ਕੈਟਸਲੀਜਿਨਸ ਢਾਂਚਾ ਜੋ ਇਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅਟਕਾਉ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ, ਅਤੇ ਉਹ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੋਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਗੰਭੀਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਲਈ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੀ.ਟੀ. ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੋਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਗਤੀ ਦੇ ਆਮ ਰੇਡੀਅਸ ਦੀ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ (ਰੋਮ)
• ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

• ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਵੱਲ ਆਮ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਭਾਗ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀਆ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਟੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਪੇਸ ਕਿੱਥੇ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਸਮੇਂ: ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੋਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣੀ ਹੈ? ਇਹ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਹੈ

ਤੰਤੂਆਂ ਦਾ ਅੰਤ - ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਗਿੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਸਤ੍ਹਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ. ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਮਨੁੱਖੀ ਲਹਿਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ) ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੌਪਰੌਸੈੱਪਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਪੀਟੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫੌਇਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕੀ ਸੋਚੋ? ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਏਸੈਪਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਘੋਖ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਜਰਨਲ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਪ੍ਰੌਏਸਪੈਪਟਿਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਾਤਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, 7 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 3000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਐਸਪੈਪਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਅੰਕੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਏਸੈਪਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 2 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਓਐਸਪੈਪਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸੀ.

ਠੋਸ ਅਨਾਥ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ 34 ਅਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਮੁੱਚੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਿਤਾਵਨੀ: ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਟਿੱਬੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫੌਏਟੈੱਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ("ਚੰਗਾ" ਇਕ) 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੁਸ਼ਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਮੋਚਕ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਗਿੱਟੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਇਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਬੌਟਮ ਲਾਈਨ: ਸਬੂਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਕਈ ਜਿਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਦਰਸ਼ਨਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦਰ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਇਕ ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੋਚੀ ਵਾਲਾ ਗਿੱਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਪੀ.ਟੀ. ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਪਗ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ
• ਉੱਪਰੀ ਐਰੀਮਿਟੀ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
• ਇੱਕ BAPS ਬੋਰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
• ਟੀ-ਸਟੈਂਟਸ ਕਸਰਤ
• ਟੈਂਡੇਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਪਾਇਓਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤਕਲੀਫਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਪਾਇਓਸੈੱਪਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੋਚਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਾਤਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ: ਹੈਲ, ਡੀ.ਐਸ., etal ਹੇਠਲੇ ਅਕਾਲਿਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੁਵੱਲੇ ਸੁਧਾਰ ਫੌਰੀ ਟਿੱਕਲ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕਪਾਸੜ ਬੈਲੇਂਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ . ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ 49 (2): 2014; 181-191.

> ਸ਼ਿਫਟਨ, ਜੀ ਐਸ, etal ਸਪੌਸ਼ਟਿੰਗ ਬਾਡੀਜ਼ ਵਿਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਪੀਪੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਜਰਨਲ 18 (3): ਮਈ, 2015