ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਟੋਕਨ ਕੋਲਰਬੋਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ
ਫ੍ਰੈਕਚਰਡ ਕਾਲੀਕਲ , ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੋਅਰਬੋਨ, ਇੱਕ ਆਮ ਖੇਡ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਫੈਲੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੰਜਨ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਲੀਵਾਲ ਭੱਠੀ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋ.
ਹਰ ਇੱਕ ਫ੍ਰਿਕਚਰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁੰਝ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ, ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਵੇ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਲੀਵਿਕ ਫਰੈਕਚਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਜਨਰਲ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਕੋਈ ਬਾਂਹ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ : ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਬੰਨ ਨੂੰ 70 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.
- ਕੋਈ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਹੀਂ: ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਲਈ ਅੱਥਰੂ ਬਾਂਹ ਨਾਲ 5 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਨਹੀਂ.
- ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਆਈਸ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੋ .
- ਇਕ ਗੋਪੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਵੇਂ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਇਕ ਗੋਲੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਗੋਪਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਵਿੱਖੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਘੁਮੰਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਕਲੀਵਿਕ ਫਰੈਕਚਰ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥਰੈਪੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖਾਸ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਣ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦਰਦ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਗਰਮੀ, ਬਰਫ਼ ਜਾਂ TENS ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਰੇਂਜ ਆਫ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) : ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਤਾਕਤ : ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਕਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੈਕਟਰੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚਿੱਕੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਲੀਨਕਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੀਹੈਬ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਰੀਹਬ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ.
ਹਫਤੇ 1
ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ
ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪੈਂਡੂਲਮ ਦੀ ਕਸਰਤ : ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁਮਾਓ. ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਗਿਰਵੀ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੇਂਦ (ਇਕ ਰੇਕੇਟਬਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਦਬਾਓ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਦਬਾਓ.
- ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਟਰੂਿਸਪਜ਼ ਬ੍ਰੇਸੀ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਕ ਟੇਬਲ ਜਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਕਤਰ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਟੇਬਲੇਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੱਸਪੱਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇਕਰਾਰ ਕਰੇਗਾ.
- ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਤੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਅਗਵਾ, ਆਕਸੀਜਨ, ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਵਜਾਉਣ ਸਮੇਤ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਕਦਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਿਸੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਸਮੇਤ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੋਂ 4
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕਲੀਵਾਲ ਭੱਤੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੇਗਾ. ਮਿਆਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਪੈਸਿਵ ਕੰਧ ਘੁੰਮਾਓ ਜਾਂ ਸੌਖੀ ਕਲਾਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਉੱਪਰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਦਿਨ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਰੋ
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੋਨਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਨਿਆਂ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਹਫ਼ਤੇ 4 ਤੋਂ 8
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਂਗੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਟਸ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ-ਦੀ-ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ 8 ਤੋਂ 12
ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਖਤ ਕੋਰਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਪੁਸ਼ਟੀਆਂ ਨਾਲ.
ਹਫ਼ਤੇ 12 ਤੋਂ 16
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਮਲਾਵਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ, ਅਸਥਿਰਤਾ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚ "ਕੈਚ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਰੋਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ.
- ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਸਾਈਡ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਬੇਰੋਕ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਫ੍ਰੈਪਚਰ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਲਈ, ਪੈਦਲ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਹੱਥ-ਮੁਕਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਲੀਨੀਕਲ ਫਰੈਕਚਰ (ਟੋਕਨ ਕੋਲਰਬੋਨ) ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> ਸਫਰਾਨ ਐੱਮ ਆਰ, ਜ਼ਾਕਾਜ਼ਵੇਸਕੀ ਜੇ ਈ, ਸਟੋਨ ਡੀ.ਏ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਹਦਾਇਤਾਂ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ: ਏਲਸੇਵਿਅਰ / ਸਾਂਡਰਸ; 2012.