ਕੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗਾ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਬਦਲਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਹਾਲਤ ਲਈ ਜੋ ਸਲਾਹ ਤੁਸੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ.

ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ-ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ

ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਜੋ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਘੱਟ ਫੋਡੀਮਏਪ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ , ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖਰਾਬ ਆਈਬੀਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਕਾਰਨ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਜੋ ਦਸਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਬੁਰਾ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਆਈਬੀਐਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ

ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸਥਾਰਤ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਲਿਆਓ. ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕੁਰੂਕਸ਼ੇਤ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪਾਚਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲੀਆਿਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਾੜ ਵਾਲੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ .

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਰੋਕ ਲਗਾ ਕੇ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਬੀਜਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਟਰਾਂ, ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਕਸ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਘੱਟ ਫੋਡੀਐਮਐਪ ਫਲ, ਹਰਾ ਸਮੂਦੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ / ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf 2013