ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
1 -
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮੰਨਦੇ ਹੋ.
ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ ਟਰਿਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਨੋਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸਥਾਰਤ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਲਿਆਓ. ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕੁਰੂਕਸ਼ੇਤ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪਾਚਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲੀਆਿਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਾੜ ਵਾਲੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ .
2 -
1. ਇਕ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਿਨ ਮਨਾਓਰਵਾਇਤੀ "ਤਿੰਨ ਵਰਗ" ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਾਰ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਆਈ ਐੱਫ ਐੱਸ ਹਮਲੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਗੈਰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ .
3 -
2. ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਖਮਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਇਸ ਗ਼ਲਤ ਸੋਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, "ਜੇ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ." ਪਰ, ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦੁਆਰਾ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
"ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਮੇਲਾਂ" ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਦੂਸਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋਗੇ.
4 -
3. ਹੋਰ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਨਟ ਬਟਰ ਖਾਓਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਟ ਬੈਟਸ ਫਲ ਉੱਤੇ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਚਿਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਘੱਟ- FODMAP (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ IBS- ਅਨੁਕੂਲ) ਚੋਣਾਂ ਹਨ:
ਨਟਸ:
- ਬਦਾਮ (ਸੀਮਾ 10)
- ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਪੇਟ
- Hazelnuts (ਸੀਮਾ 10)
- ਮਕਾਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਮੂੰਗਫਲੀ
- ਪਿਕਨ
- ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ
- Walnuts
ਬੀਜ
- ਚਿਆ (ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ!)
- ਕੱਦੂ
- ਤਿਲ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ
5 -
4. Avocados ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਐਵੋਕਾਡੌਸ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸਿਸਟਰ੍ਰਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਇੱਕ ਫੰਡ ਦੇ ਪੂਰੇ 1/8 ਦੇ ਸੇਡਿੰਗ ਦਾ ਅਕਾਰ FODMAPs ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਆਵਾਕੈਡੋ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਅਵੋਕਾਡੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 -
5. ਹੋਰ ਫਲ ਖਾਓਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਫਲ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੈਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, bloating ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਸਤ. ਤੁਸੀਂ ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਫੋਡਮੈਪ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਜੋ ਘੱਟ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਏ.
- ਕੇਲਾ
- ਬਲੂਬੈਰੀ
- ਖ਼ਰਬੂਜਾ
- ਅੰਗੂਰ
- ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਟਨ
- ਕੀਵੀ
- ਮੈਂਡਰਿਨ ਸੰਤਰੇ
- ਜੈਤੂਨ
- ਸੰਤਰਾ
- ਪਪਾਇਆ (ਪੰ ਹਦ)
- ਅਨਾਨਾਸ
- ਰਸਭਰੀ
- Rhubarb
- ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ
- ਟੈਂਜੇਲੋ
ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਫਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ FODMAPs ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਅਪਵਾਦ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਫੋਡਲਮ ਲੋਡ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ 1 ਸੁੱਕੀ ਕੈਨਬੇਰੀ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਜਾਂ 10 ਸੁੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਚਿਪਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 -
6. ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਵਰਤੋਂਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਣਾਉ (ਈਓਓਓਓਓਓ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਅਮੀਰ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਉੱਚ ਸਮੋਕ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਏ.ਈ.ਓ.ਯੂ. ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਮੂਦਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਮਚ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੁੰਘਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਲੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ!
EVOO ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8 -
7. ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਤੇ ਸਨੈਕਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣਾ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਸੁਪਰ-ਪੋਰਟੇਬਲ ਨਾਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕੋ. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਲਾਈਡ ਵਿੱਚ ਨੀਲਫੋਡਮੈਪ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ 10 ਕੇਲਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬਰੀਆਂ ਦੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਚੌਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਲਗਭਗ 1/2 ਪੜਾਅ FODMAPs ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
9 -
8. ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਹਰਿਆਲੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਸਮਾਈਡੀਜ਼ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਸਕ੍ਰਿਊਜ਼ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲ, ਚਾਰਡ ਜਾਂ ਪਾਲਕ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੈਕਰ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੱਟਰਾਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੀਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਹੈ.