ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਫਲੱਡਮੈਪ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਧਾਰਤ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸ, ਫਲਾਣੇ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੋਜ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ, 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ
ਖੁਰਾਕ ਥੋੜਾ ਛਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਕਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਅਸਤ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ ਰਹੋਗੇ, ਉਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ.
1 -
ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੱਭੋਡਾਇਟ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੋਡੀਮੈਪ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਰ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2 -
ਇੱਕ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕਦਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਫੈਂਸੀ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ , ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਆਦਿ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
3 -
ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਖਾਣਾ FODMAPs ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ. ਐੱਮ.ਪੀ. ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੇ ਉਪਲੱਬਧ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋ-ਫੋਡਮ ਏਪੀਐਮਪੀ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮਪ ਕੁੱਕਬੁਕਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀਆਂ ਘੱਟਵੀਂ-ਫੋਡੋਮੈਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ.
4 -
Elimination Phase ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਉੱਚੇ ਫੀਡਮੈਪ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ FODMAP ਸਬ-ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫਰਕਣਾਂ (ਕੁਝ ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ)
- ਫਰਕੋਜ਼ (ਕੁਝ ਫਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ)
- ਜੀਓਐਸ (ਬੀਨਜ਼, ਚੂਰਾ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ)
- ਲੈਕਟੋਜ਼ (ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ)
- ਪੌਲੀਲਜ਼ (ਕੁਝ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ)
ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਛੱਡਿਆ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ FODMAPs ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ .
5 -
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ FODMAPs ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਆਸ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਪਡ਼੍ਹਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ FODMAP ਉਪ-ਸਮੂਹ ਚੁਣੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲਾ ਸਮੂਹ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਨਾ ਹੋਣ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਸ ਸਬ-ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਗਰੁੱਪ ਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਬ-ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਉਪ-ਸਮੂਹ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਉਪ-ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੱਛਣ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਬ-ਸਮੂਹ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਸੀ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ FODMAPs ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਫੋਡੀਮੈਪ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਫੂਡ-ਐੱਮ ਐੱਫ ਐੱਫ ਐੱਮ ਏ ਪੀ ਭੋਜਨ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ FODMAPs ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਐਕਸਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਹੈ
6 -
ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੇਂਜ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦੇ ਰਹੋਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ "ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ" ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ FODMAP ਪਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਾਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਢੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੈਰੈਟ, ਜੇ. ਐਂਡ ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. "ਫਾਲਟੋਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੀ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਮਲੇਬਸ ਸੋਰਪਿਟਿੰਗ ਦੀ ਕਲੀਨੀਕਲ ਰਮਫਿੰਗਜ਼" ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਰੀਓ 2007, XXXI: 51-65
> ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. ਅਤੇ ਸ਼ੱਪਰਡ, ਐਸ. "ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਿਟਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੈਂਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪੇਟੋਲੌਜੀ 2010 25: 252-258.
> ਸ਼ੇਫਰਡ, ਐਸ. ਅਤੇ ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. "ਪੂਰਾ ਲੋ-ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ" ਪ੍ਰਯੋਗ 2013.