ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਕਲਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਗਹਿਰਾ ਵਰਕਆਊਟ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਦਸਤ . ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਹੈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ!
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਰਿਸਰਚ ਥੋੜਾ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਗਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਪਵਾਦ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਸਤ ਦੇ ਬਾਰ ਬਾਰ, ਢਿੱਲੀ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਦਸਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸੁਭਾਗੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਣ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਸਤ ਹਨ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੰਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਰੀ ਅੱਧਾ ਕਰਕੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 11 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਪਰ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਮੀਲ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੀ ਭੜਕ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋਰਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ GI ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੌੜ ਕੇ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 11 ਜਾਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮੀਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਐਂਡੂਰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ (2007) ਐਬਰਲੇ, ਐਸਜੀ ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ