IBS ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਿਹੇ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਯਤਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ.

ਹੁਣ ਆਸ ਦੀ ਚਮਕਦਾਰ ਕਿਰਨ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਭੋਜਨ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ., ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਕ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗੱਲ ਦੱਸੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਵਿਚ ਨੁਕਸ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਸਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਨਵੀਨਤਮ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਬੜੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਣ.

ਘੱਟ- FODMAP ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਚੁਣੋ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਭਰਿਆ ਪੌਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਤੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਡਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ! ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਫ਼ੋਡੀਐਮਐਪ ਵਾਲੇ veggies ਅਤੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵੋਡਾਡੋ , ਕੇਲੇ, ਕਾਲਾ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਫੋਡਲਮੈਪ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਫਲੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਰਾ ਫਲ ਦਿਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਆਪਣੀ ਡਿਨਰ ਪਲੇਅਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਣ-ਕਾਢ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ? ਕਾਰਬੀਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ!

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਸਪਿਕਸ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿਗਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ:

• ਬੀਫ *
• ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ*
• ਅੰਡਾ
• ਨੱਟਾਂ
• ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ*
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
• ਬੀਜ
• ਟੋਫੂ, ਟੈਂਪਹਿ, ਸੀਯਾਨ (ਗੈਰ-ਸੈਲਿਕਸ ਲਈ)
• ਦਹੀਂ

* ਉਹਨਾਂ ਚੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਤ ਦੇ ਫਲਦਾਰਾਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀ-ਸੀਮਾ, ਪਾਸਟਰਡ ਐਂਟੀਬਾਇਟਿਕ-ਮੁਫ਼ਤ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਫੋਡੀਮੈਪ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟੌਫੂ, ਟੈਂਪਹਿ, ਅਤੇ ਸੀਟਨ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੈਂਡੀ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਚੁਣੋ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, "ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ" ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੁਕਸਦਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬੈਕਫਾਇਰ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟਾਪੇ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਆਟੋਇਮੂਨੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨ-ਰੋਕੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੈ:

1. ਫੂਡ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਕਾਰਨ ਇੰਸੁਟਲਨ ਸਪਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
2. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
3. ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕੈਬਿਨਟ ਦੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੌਰਿਆਂ' ਤੇ ਕੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲਓ ਕਿ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ!

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ . ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਕਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੰਤੂਰਵਪੂਰਣ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਲਾਭ - ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਸਤੂ ਕਿੱਥੇ ਫਿਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ? ਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਸੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ

ਮੱਛੀ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੱਛੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਖਾਓ: ਐਂਚੌਜੀ, ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼
• ਬਚੋ: ਰਸਾਇਣਕ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਡੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੂਰਤ ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਮਾਦਾ ਜਾਂ ਮਕੋ ਸ਼ਾਰਕ

ਆਈਬੀਐਸ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਸੀਡਜ਼ ਇਹ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਸੀ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਫਲੈਕਸਸੀਡ
• Chia ਬੀਜ

ਘੱਟ- FODMAP ਮੇਜ਼ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਭਰਪੂਰ additives ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.

• ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਮਕਾਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਪੇਕਾਨ
• Walnuts

ਤੇਲ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ.

• ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਉਤਪਾਦਨ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ,

• ਆਵਾਕੈਡੋ (ਪੂਰੇ ਫਲ ਦਾ 1/8 ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਫਲੌਡਮੈਪ ਹੈ)
• ਜੈਤੂਨ

(ਸਧਾਰਨ) ਕਾਰਬਸ ਕੱਟੋ

ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਪਦੇ ਹਨ!

ਰਿਫਾਈਨਿਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਰੂਪ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਟਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਰਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵ੍ਹਾਈਟ ਆਟਾ, ਅਤੇ ਅਪਰਾਧ, ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸਾਥੀ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਡੋਨਟਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੱਛਮੀ ਸਮਾਜ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਬਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਭੇਜਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੰਸੁਲਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਕੇ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਰਿੰਗ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਲਈ ਕਾਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਾਇਟਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੱਤ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਪਾਬੰਦੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਨਿਰਮਾਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਣਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਦੋ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ:

1. ਕਣਕ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਆਈਲਜ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੇਲੀਆਈਕ ਬੀਮਾਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਕੁਝ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਕਣਕ ਵਿਚ ਫਲੱਪੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਫੋਡੀਮੈਪ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਅਣਚਾਹੇ ਪਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੇਗਾ

ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੇਜਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਲਾਲਚਾਂ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ" ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਲਈ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਵੀ ਧੰਨਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਪਰ, ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼, ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ-ਬਚਤ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤਲ ਤਾਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ, ਜੰਕ ਫੂਡ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡਸ ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਸਥਾਈ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ (ਭੋਜਨ ਐਡੀਟੀਵ, ਫੂਡ ਕਲਰਿੰਗ, ਫੂਡ ਸਟੇਬੀਲਾਈਜ਼ਰ) ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ. ਪੂਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੁੱਕ. ਹੋਮ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਓਗੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਕੁੱਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੀ ਘੇਰਾ ਖਰੀਦੋ ਉਹ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹੜੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਵਨ ਦਾ ਜੀਵਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੈਕਰਿਵਾਇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
• ਕੇਵਲ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਾਨ-ਦਾਦੀ-ਜੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਣਗੇ. ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਫੂਡਜ਼

ਫੂਡ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਉਹ 100 ਕੁਲੀਲੀ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਨਾਲ ਪਰਸੰਸਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਉਹ ਜੋ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਫੂਡ ਕੈਮੀਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮਾਮਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਲਪੇਟਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਚ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਅਸਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਤੋਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

IBS- ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਨੈਕਸ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ

ਇਕ ਹੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਿਥਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭੁੱਖੇ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਵੀ ਬੈਕਫਾਇਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿੰਗਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੰਚੀਆਂ ਹਨ

ਆਈਬੀਐਸ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਸਨੈਕਸ

• ਘੱਟ-ਫੋਡਲਮੈਪ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬ੍ਰੈੱਡ ਬੂਟਸ, ਮਕਾਡਾਮਿਆ, ਪੈਕੈਨਸ, ਅਤੇ ਅਲੰਕ).
• ਘੱਟ-ਫੋਡਮੈਪ ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਡਰ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ
• ਘੱਟ-ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ. ਐੱਮ. ਐੱਪ. ਐੱਪ ਦੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਕੰਟਲਾਉਪ, ਸੰਤਰੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਸਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਸੀ) ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈਬੀਐਸ-ਡੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਓਗੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਕਿ ਦਸਤ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਰੌਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਖਦਾ ਹਾਂ, "ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ!"

ਪੱਛਮੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਥਿਰ ਭੋਜਨ ਖਾਵੇ ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਿੱਚ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਲਾਈਨਾਂ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਦਿਓ- ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ.

ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਇਕੱਠਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਵੇਗਾ, ਸੁਧਰੀ ਊਰਜਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਘਟਾਊ ਖਤਰਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਪਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਰੋਗ ਰੋਕੂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦਫਤਰ. ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ 2015}

> ਏਸਵਾਰਨ ਐਸ ਲੋਅ ਫੋਡੀਮੈਪ 2017: ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਅਤੇ ਮਕੈਨਿਕ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਤੋਂ ਸਬਕ ਸਿੱਖਿਆ ਨਾਰੀਓਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੋਤੀਟੀ. 2017; 29 (4) .ਡੋ: 10.1111 / nmo.13055.

_{ਗਿਬਸਨ ਪੀ, ਸ਼ੇਰਪਾਰਡ ਐਸ. ​​ਐਸਾਡੇਂਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਕਾਰਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪਟੋਲੋਜੀ 2010; 25: 252-258.}