ਕੀ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਖੋਜੋ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਮਦਦ ਲਵੋ
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਕਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ!" ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਅਣਜਾਣ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇੱਕ ਡ੍ਰੈਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਸਮੇਤ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ? ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੀਏ.
ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ; ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸੌਂਵੋਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਵਾਜਬ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈ?
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੰਪੂਰਣ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ) ਉਹ ਉਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿੱਦਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਚਪਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਅਰਥ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੂਸਰਿਆਂ (ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਈਸਕੁਰਿਆ , ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਵੀ ਦਰਦ) ਦੁਆਰਾ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿੱਦਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨਾਲ ਔਸਤਨ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੰਝ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਸਨ , ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੇ.
ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਕੁਝ ਉਮੀਦਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੌਂ ਜਾਵਾਂਗੇ ਅਣਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਲੋਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ "ਪਾਥਲੋਜੀਕਲ ਸਲੀਪ" ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੰਨੀਆਂ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੁੱਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ- ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ (ਆਰਈਐਮ) ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਤਪਦੀਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਡੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਰੋਆਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਗੈਰ ਸੁੱਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਰਤ ਹੋਣ ਦੀ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਪੱਛਮੀ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਨੇੜਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸੌਣ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਸੰਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚੈਟਿੰਗ, ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ, ਰਾਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਘੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਆਮ ਸੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸ਼ੇਕਸਪੀਅਰ ਦੇ ਨਾਟਕਾਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਮਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ.
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ. ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਵੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਰੋਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਕਵਰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਰੌਲਾ ਪੈਣ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਹੈ.
(ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਗਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ "ਅਸਧਾਰਨ" ਕਹਿਣ ਲਈ ਸਖਤ ਦਬਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀਆਂ ਦੇ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੌਣ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਘਟਾਈ ਜਾਏਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ, ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸਥਾਈ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਟ ਲੈਗ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਜਰੂਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਪੇ ਲੈਣੇ ਹਨ.
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਾਰਨ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਘੁਸਪੈਠ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਕ ਵੱਡੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਜਿਹੇ ਉਤਸੁਕਤਾਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਯਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਿਯਮਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੱਸਸਰਮ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਅਨੁੱਭਵਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਰਣ-ਭੰਡਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਬੇਸੁਰਤੀ ਦੀ ਥਾਂ ਡੁੱਬਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਠੰਡਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ. ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੀਓ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੂਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਥਰੂਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ. ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਸੇਧਾਂ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੀਂਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸੌਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਂ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕੋ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਦਰਦ, ਪਰ ਕਈ ਸੁੱਤਾ ਘੋਲ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧ ਹੈ . ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ (ਅਕਸਰ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ) ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋਵੋ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ
ਹੋਰ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਰੋਮਾਥੈਰਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਾਇਓ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਛੁੱਟੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸੰਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਰੀਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾੱਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ melatonin ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਸਮਾਪਤ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰੋਧੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੈ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ), ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲੈਰੀਅਨ ਰੂਟ) ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨੀਂਦ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਢਲੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਨੋਖਾਤਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਐਕਟਿਗ੍ਰਫ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੋਲੀਓਸੌਮੋਗ੍ਰਾਫੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਰਾਤ ਭਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਅਪਨਾ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਤਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਨੋਖਾਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ.
ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਅਤੇ ਨਾਨਨਬੇਨਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੰਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਜੀਅਨ, ਲੁੰਨੇਟਾ, ਸੋਨਾਟਾ, ਟ੍ਰੇਜੋਡੋਨ, ਬੈਲਸੋਮਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਨਿਰੋਧ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਨੋਧਤਾ (ਸੀਬੀਟੀਆਈ) ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਰੀ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਡੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਚਿੱਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨਾਂ-ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2017