ਇਹਨਾਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾੱਪੀ
ਖ਼ਰਾਬ ਬਵਣ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਇੱਕ ਹੈਂਡਬੁੱਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਾ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਇਹ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ, ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਮ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ.
1 -
ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਕੱਟ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ "ਸਟੀਲ ਦੇ ਪੇਟ" ਹਨ, ਉਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੌਸ਼ਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਬੱਦਲ ਦੀ ਸਿਲਵਰ ਦੀ ਲਾਈਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੰਕ ਫੂਡ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਾੜੀ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ : ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
- ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਚੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਫੈਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਸੀ ਜਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ .
- ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ : ਕੁੱਝ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ "-ol" ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੈਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਧਾਗਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ.
- ਫੂਡ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ : ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਵਾਦ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕਰਮਣ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਕਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਏਡਿਟਿਵ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.
2 -
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਤੇ ਰੋਕ ਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਕਰੈਂਪਿੰਗ, ਫੁਫਟਾਈ, ਜਾਂ ਦਸਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ , ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦੀਆਂ ਹਨ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ", ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਖੋਖਦੇ ਹੋ
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ .
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਕਸਦ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੂਡਮੈਪ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸਕੁੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ FODMAPs ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ 'ਤੇ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ FODMAPs ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
3 -
ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਰੋਕੋਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, "ਫਾਈਬਰ" ਸ਼ਬਦ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਪੇਟ, ਦਸਤ, ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ" ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉ- ਇਹ ਪਾਚਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਸਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਫੈਬਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਬਰੈਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਬਲਕ ਲੈਕਿਟਟੀ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ "ਮੋਟੇ" ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਛੱਡੋ- ਬਲਬਛੋਟੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਹਨ
4 -
ਅਣਮੰਨੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਡਾਕਟਰ ਹਨ ਜੋ ਭਿਆਨਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਇੱਕ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਡਾਕਟਰ-ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਖਪਤਕਾਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਡਾਕਟਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ੇੜੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ
5 -
ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੂਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਈ ਬੀ ਐੱਸ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਨਾ ਰਹੇ. ਇਹ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਬੋਤਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ . ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੋਅਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਖ ਅਪਵਾਦ ਸਟੂਲ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟੂਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਸਟੂਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ
6 -
ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋਧਰਤੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਬੋਅਲ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸੁੰਘਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਂਦਰ ਹਨ
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਹ ਚੰਗੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜੇ ਦੂਸਰੇ ਜਨਤਕ ਟੌਇਲੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਘਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਰਾਏ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇਹ ਰਾਏ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਗੇ ਜੇ ਉਹ ਬਾਊਮਰ ਸਟਾਲ ਤੋਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਗੜਬੜੀਆਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ.
7 -
ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਬੰਦ ਕਰੋਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤਨਾਉ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਰਥਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲੁਕਾਉਣਾ ਅਨੁਚਿਤ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਕਿਉਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਗਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਖੁੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਮਝ ਵਾਲਾ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੌਣ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
8 -
ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਬੰਦ ਕਰੋਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਜਾਂ ਗੁਆਚੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਲਾਗੂ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ "ਅਪ ਕਰਨ" ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਪੱਧਰ ਸੁਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ" ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਬਣਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਉਪਾਵਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਸਾਮੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਇਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 -
ਆਪਣੇ ਜੀਵਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੀ ਅਣ-ਉਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਮਾਜਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨ-ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮੂਡ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੌਕੇ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ; ਕੇਵਲ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਥਰੂਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਦ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭੂਗੋਲ ਇਕ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਟਰੈਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀ.ਆਈ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਚੈਨੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ . ਆਈਬੀਐਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ
10 -
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੰਨਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਰਾਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ, "ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹੋ." ਪਰ, ਕਿਸੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ
ਸਰੋਤ:
> ਈਰਿਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਖਾਣਾ, ਖ਼ੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> ਕੈਪਟਚੱਕ ਟੀ ਐਟ. ਪਲੇਸਬੋ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਾਗ: ਚਿੜਚਿੜੇ ਦੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਵਾਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿਚ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. BMJ 2008 336: 999-1003
> ਪਾਲਸਸਨ ਓ, ਵਾਈਟਹੈਡ ਡਬਲਯੂ. ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਜੀ.ਆਈ. ਅਤੇ ਮੋਤੀਟੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਯੂ.ਐਨ.ਸੀ. ਕੇਂਦਰ http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇਲਾਜ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਜੇਜਿਟੀ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.