ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਸਫਲ ਹਨ - ਉਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲਨ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਤਲ ਲਾਈਨ: ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ , ਮੋਟਾਪਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ .
ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਉਹ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਜੋ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਡਾਈਟਸ ਨੂੰ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਦੀ ਇਕੋ ਗੱਲ ਸਾਂਝੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਟਾਈਪ. ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਭਾਵ, ਮਜ਼ਬੂਤ) ਜਾਂ ਕੁਝ ਫ਼ਾਈਬਰ ਗੋਲੀਆਂ ਵੀ ਪਾਓ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਅਸਲ ਸੌਦੇ.
ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਰੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਗੁਆਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੌਟ੍ਰਿਸਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ - ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਕੀ ਹੈ?
ਰੋਟੇਜ, ਬਲਕ, "ਫਾਈਬਰ" (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਭੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ) ਉਸੇ ਧਾਰਨਾ ਲਈ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ: ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਸ਼ੇ ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਕ ਭੱਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਰਸ ਇਨਸੁਲਬਲ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਘਾਤਕ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੋਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅਹਾਰ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੁਹੱਈਆ ਹੋਵੇਗਾ
ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਚੱਣਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਵਿੱਚ ਜਿਲੇਟਿਨਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਵਚ ਧਾਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਨਾਜ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਅਸਿੰਬਲ ਫਾਈਬਰ ਗੈਰ-ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਤੋਂ ਲੱਗਭਗ ਬਿਲਕੁਲ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਬੁੱਲਕ" ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਹੁਤੇ ਫਲ
- ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਅਨਾਜ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਤਿੰਨ ਰੂਪ ਪੂਰੇ, ਸੁਚੱਜੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਵਧਾਏ ਗਏ) ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਜ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਰਤ ਹਨ:
- ਐਂਡੋਸੱਫਮ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਜਰਮ - ਮੱਧਮ ਲੇਅਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਬ੍ਰੈਨ - ਬਾਹਰਲੀ ਪਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਲੇਅਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਉਹ ਫ਼ਸਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਜ਼ ਤੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਆਪਣੀ ਛਾਣਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਪਰਤ ਨੂੰ ਲਾਹ ਕੇ ਸੁੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਐਂਡੋਸਪਰਮ ਹੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੋਰਟੀਨੇਟਿਡ ਅਨਾਜ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੇਅਰਾਂ ਤੋ ਖੋਹੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨਾਜ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਅਨਾਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੂਰੇ ਕਣਕ
- ਪੂਰੇ ਓਟਸ
- ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ
- ਬਾਜਰਾ
- ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ
- Quinoa
- ਬੂਕਰੀ
ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਰਾਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੇਸ਼ੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਲੂ ('ਤੇ ਚਮੜੀ), ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ; ½ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਗਏ ਬੀਨ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਅੰਜੀਰ (ਸੁੱਕੀਆਂ) ਫਾਈਬਰ ਦੇ 8 ਜਾਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬ੍ਰੂਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੌਲਨ ਵਿਚ
ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪੇਸਟਾਲਿਸਿਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਰਾਹੀਂ ਸਟੂਲ ਦੀ ਲਹਿਰ
- ਬੋਅਲ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਨ ਤੋਂ "ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ" ਟੌਇਜ਼ਿਨ
- ਖਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਤੋਂ ਬਿਜਾਈ ਦੇ ਐਸਿਡ
- ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪੂਰੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਔਸਤਨ, ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (ਆਰ ਡੀ ਏ) ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. 50 ਸਾਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 50 ਸਾਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - 30 ਗ੍ਰਾਮ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 21 ਗ੍ਰਾਮ.
ਗਲੁਟਨ ਚੁਣੌਤੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਲੀਆਈਕ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਲੂਟਾ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਰੂਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਰੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗਲੂਟਨ-ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਂ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਰਾਈ, ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫਲ਼
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਚੂਨਾ
- ਫਲੈਕਸਮੀਲ
- ਗੰਨੇ ਦਾ ਆਟਾ
ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਇੰਟੇਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਫੁੱਲਣਾ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਠ, 8-ਔਸ ਗੈਸ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਫੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ (nd). ਫਾਈਬਰ: ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ?
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (nd). ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ: ਮੂਲ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਡੋਲੇ, ਸੀ. (ਨਵੰਬਰ 2011). ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ "ਬਰੈਨ ਵੈਗਨ" ਤੇ ਜਾਓ ਅਮਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਐਕਸਪਰਟ ਵੋਇਸਿਜ਼
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. (nd). ਅਨਾਜ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ