ਸੁਖੀ ਭਲਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਬੁਏਏਕੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮੈਡੀਕਲ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਮੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਮਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ "ਇਲਾਜ" ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
1 9 50 ਵਿੱਚ ਬੂਤੇਕੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਕੌਨਸਟੈਂਨ ਬੂਏਕਕੋ ਨਾਮਕ ਯੂਕਰੇਨੀ ਫਿਜਿਓਲੌਜਿਉ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਿੰਗਰਨ ਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਨ.
ਇਹ ਕੁੱਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਰੋਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬੇਏਕੀ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਸਿਕ ਸਾਹ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਸਾਹ ਚੜਤ ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ.
ਬਿਤੇਕਾ ਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੂਏਕੇ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਮੇ ਦੇ ਤਜੁਰਬੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮਿਲਦਾ ਹੈ), ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ. ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਿਲੇਟਰ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਕੁਆਲਟੀ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ "ਸਵੈ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਮੇ , ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੁਆਰਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਹਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਬੂਏਕਕੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ
ਬਿਊਕੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨੌਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਸੀ ਸਾਰੇ ਬੂਏਏਕੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਬ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਰਾਮ ਸਮਾਂ ਕੇਵਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿੱਧੇ-ਬੈਕਡ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜ ਸਕਣ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਹਵਾ ਆਪਣੇ ਨਾਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਅਹਿਸਾਸ ਤੇ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਸਮੇਤ
- ਆਪਣੇ ਨਾਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮਿਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਚਰੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਜਦਕਿ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੂੰਜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
- ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਕੋ ਸਮਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ
- ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓਗੇ, ਚਾਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਖੀਰ, ਇਲਾਜ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮਲਾਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਲੈਣਯੋਗ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਹਸਨ, ਜ਼ੈਡ .; ਰੇਡ, ਐਨ .; ਅਤੇ ਅਹਿਮਦ, ਐੱਫ. "ਬ੍ਰੌਨਿਕਲ ਦਮਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਬਿਤੇਕੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਏਜੀ ਜੇ ਛਾਤੀ ਡਿਸ ਟਿਊਬਰੇਕਿਲ 2012; 61 (4): 235-241