ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਣਗਿਣਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਛੱਡਣੀ ਕਿਉਂ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਿਗਰੇਟ, ਸਿਗਾਰ, ਜਾਂ ਪਾਈਪਾਂ ਤੋਂ ਧੂੰਏ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸਰ ਨੀਂਦ? ਇਸ ਸੰਭਾਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ
ਇਹ ਤਰਕਪੂਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਗਰੇਟ, ਸਿਗਾਰ, ਅਤੇ ਪਾਈਪ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਧੂੰਆਂ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ (ਜਾਂ ਸ਼ੀਮਾ) ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਛੱਲਾਂ ਦੀ ਛਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਾਸਲ ਟ੍ਰਿਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਏਅਰਫਲੋ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਘਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸੀ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ, ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਵਾਲੀਆ ਵਾਧੇ ਦੀ ਭੀੜ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਵਾ ਵਗਣ ਨਾਲ ਵਾਈਬ੍ਰੇਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਵਾ ਘੁੰਮਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਫਰਤ ਦੀ ਕੋਝਾ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਤਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਤਾ ਸੀ.
ਵੱਡੀਆਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਫਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ. 811 ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੋਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਜੋਖਮ 2.3 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸੀ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋਖਮ ਦੁਗਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ! 15,555 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੋਕਰਾਂ (20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ (14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੋਕਰਾਂ (24 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਸਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਧੂੰਆਂ ਦੇ ਐਕਸਪਰੈਸ ਨਾਲ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਨਫਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?
ਨਗਦ ਲੈਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘੀ ਧੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 2 ਪੈਕਸ ਸਿਗਰੇਟਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਗਰਟਾਂ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਿਗਰੇਟ ਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬੇਯਕੀਨੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਘਟੀਆ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਸਫਾਈ ਐਪਨਈਆ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਵੀ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਰਕਪੂਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਐਪਨਸੋਨਾ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਨਾਸੀ ਭੰਡਾਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਫ਼ਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਾਠ 1: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਪਾਠ 2: ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਖੌਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੱਡੋ
- ਪਾਠ 3: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡੋਗੇ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਰੇਗੀ?
- ਪਾਠ 4: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਿਸਹਤ ਜੋਖਮ ਿਸਗਰਟ
- ਪਾਠ 5: ਸਮੋਕਿੰਗ ਏਡਜ਼ ਛੱਡੋ
- ਪਾਠ 6: ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਪਾਠ 7: ਨਿਕਾਸੀਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਪਾਠ 8: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਪਾਠ 9: ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਪਾਠ 10: ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਾਹ ਲਵੋਂਗੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੁੱਤਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਨੀਂਦ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਫ੍ਰੈਂਕਲਿਨ, ਕੇ ਏ ਐਟ ਅਲ . "ਨਫ਼ਰਤ ਦੀ ਆਦਤ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪਰੀਕਸ਼ੀਲ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਐਮ ਜੇ ਰੈਸਟਰ ਕ੍ਰਿਟ ਕੇਅਰ ਮੈਡੀ 2004; 170; 799
"ਹੈਕਸਾ, ਏ." ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਘੱਟ ਿਸਗਰਟ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖਤਰਾ: 55 ਅਧਿਐਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿਚ 141 ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. " BMJ 2018; 360: j5855
> ਟਰੈਂਚਿਆ, ਐਮ ਏਟ ਅਲ . "ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟੀ ਨੀਂਦ ਅਪਨਾ." ਨਾਈਲੋਲਾਜੀਆ 2013 ਜੈਨ-ਮਾਰ; 62 (1) 52-55
> ਗਿੱਲੇ, ਡੀਡਬਲਿਊ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਸੁੱਤਾ-ਰਹਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ." ਆਰਚ ਇੰਨਟ ਮੇਨ 1994; 154: 2219