ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਬੁਢੇਪਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਸਚੇਤ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਲੀਪ ਸਪਨੇਨ ਨੂੰ ਕੀ ਬੁਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਰੈਮ, ਅਲਕੋਹਲ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ, ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਹੈ. ਨੱਕ, ਟਾਂਸੀਲਜ਼, ਤਾਲੂ, ਜੀਭ, ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਲ ਹੈ. ਇਹ ਬਣਤਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਭੈਣ-ਭਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੌਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਬੁਨਿਆਦ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਲੀਪ ਐਪਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਿਐਨਆ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਧਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਜੀਭ ਸਮੇਤ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਰੇਵਿਟੀ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਿਵਅਕਤੀਆਂਿਵੱਚ, ਤੈਰਾਕੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤਤੁਹਾਡੇਪਾਸੇਤੇਸੌਣ ਲਈ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਿਮ ਸਲੀਪ
ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਸਲੀਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੇਮ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਇਕ ਤੀਬਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਪਨੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਧਰੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟਿਊਬੀ ਫਲਾਪੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਕਸਰ ਰਾਈਮਰ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਡ੍ਰੌਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਆਕਸੀਮੈਟਰੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਮ ਨੀਂਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਖਾਸ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਸ਼ਰਾਬ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰਿਸਤੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਵੱਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੋ ਇਕ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਜੋਪ
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਵਾ ਦੇ ਪੇਟੈਂਸੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੀ ਘਟਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਘੱਟ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰਜੀਕਲ ਮੇਨੋਪੌਇਸ, ਰਾਜ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਾਕ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਿਸਟਰੋਕਟੋਮੀ ਅਤੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਜੋਖਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਦੇ ਇਕ ਮੱਧਵਰਤੀ (ਪਰ ਘੱਟ) ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਕ ਰੀਲੇਕਟੈਂਟਸ
ਦਵਾਈਆਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੈਸ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ: ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਸ, ਓਪੀਏਟਸ ਅਤੇ ਬਾਰਬਿਟੁਰਟਸ. ਬੈਨਜ਼ੌਡੀਜੀਅਪਿਨਸ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ, ਦੌਰੇ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਨਸਪਤਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸ਼ਿਫਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਨੇਨ ਸੌਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਓਪਿਏਟਸ ਨਸ਼ੇ ਸੰਬੰਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕੇਂਦਰੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਖਲੇ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਰਬਿਟਊਰੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਖਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੁਸਖੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਮਰ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਖ਼ੁਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਪਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਖਾਸ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ ਸਪਨੇਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਲੀਪ ਸਪਨੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ.
ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਬਣਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੀਭ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਕਸਰ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10% ਘੱਟ ਜਾਣਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਜਾਂ ਪਰਤਣਸ਼ੀਲ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੱਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਨਾਦਰ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲੇ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮੌਖਿਕ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਹਵਾਈ ਮਾਰਗੀ ਦਬਾਓ (ਸੀ.ਪੀ.ਏ.ਪੀ.) ਦੀ ਵਰਤੋਂ .
ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਨਾਲ ਜੋ ਜੋਖ਼ਮਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੱਲ ਲੱਭੋ.
> ਸਰੋਤ
Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ 5 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ 2011.
> ਸੁੰਨ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਵਰਗੀਕਰਨ ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਡ ਮੈਡੀਸਨ 2 nd ਐਡੀਸ਼ਨ. 2005.