ਟੁੱਟੇ-ਭਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ
ਹਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋਵੇ, ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕਰ੍ਿਓਰੋਪਿਰੈਟਰੀ, ਵਿਰੋਧ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਪਿਛਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਰਦ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਪਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਉੱਥੇ ਹੈ. ਇਕ 2015 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜੋ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਮੈਡੀਸਿਨ ਰੀਹੈਬਿਲਿਟੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅੱਠ ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨਮਾਨਿਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਰੋਗੀ ਸਰਵੇਖਣਾਂ 'ਤੇ ਸਕੋਰ ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਪਾਹਜਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਕੋਰ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਜੋਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸੱਟ, ਮੁੜ-ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੰਨੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਚਕਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਰੇਖਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਜੁਆਇੰਟ ਰੇਂਜ ਆਫ ਮੋਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਸੰਭਵ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਸਾਂਝ ਇਕ ਸਾਂਝੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਵੰਨ੍ਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਂਝ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ, ਨਾਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਟਾਕ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਨਾਲ ਸੀਮਾ ਕਿੰਨੀ ਸੀਮਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਰਕਮ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸਾਂਝਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਕੋਲ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਣਾਅ, ਫਾਸਸੀਆ ਅਤੇ ਐਸ.ਐਮ.ਆਰ
ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖਿੱਚਣਾ. ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਣਨੀਤੀ ਸੀ ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੈਅ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਲੇਕਿਨ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਧਾਰਨਾ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਲੱਗੀ. ਇਹ ਦਿਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੀ-ਕਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਫਾਸਸੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਵੈ-ਮਾਈਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਤਕਨੀਕ (ਐਸ ਐਮ ਆਰ) ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਮਾਈਓਫਾਸਕਲ ਰੀਲਿਜ਼ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਵਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਐਸ ਐਮ ਆਰ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਫੈਨ ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲਾਂ, ਗੋਲਫ ਗੇਂਦਾਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਦਿੱਖ ਗੈਜਟਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਊਟਲੇਟ ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋਣ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੇਫ ਮੈਓਫੈਸੀਲ ਰੀਲੀਜ਼ (ਐੱਸ ਐੱਮ ਆਰ) ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵਾਪਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਵੱਛਿਆਂ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਫ਼ੋਮ ਦੀ ਰੋਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਸਹੀ "ਹੈਂਂਗਲ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਾਈਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਲਈ ਗੇਮ ਹੈ, ਤਾਂ SMR ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਰਮੋਮੋਿਡ ਮਾਸਕਲਜ਼ ਲਈ ਐਸ.ਐਮ.ਆਰ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ-ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (ਬਾਂਸਾਂ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਸਐਮਆਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਤਾਲੂਬੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਰੈਂਬੋਡਿਡਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਇਫੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਹੱਥ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਰਕੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੰਜੋਗ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਵੀ.
ਰੈਂਬੋਡਿਡਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਥਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੇਵੇਟਰ ਸਕਪੁਲਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਂਬੋਡੀਜ਼ 'ਤੇ ਐੱਸ ਐੱਮ ਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੋਗੇ.
ਟੁੱਟੇ ਸੰਜਮ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੀਮਤ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਕੰਡੇ ਨੋਜਵਾਨਤਾ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰੈਂਬੋਡੀਜ਼ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਰੋਲਰ ਤੇ ਲੇਟ ਹੋਵੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅੰਦਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਣੇ ਤੇ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਢੱਕੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਵੇ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.
ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਹਿਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
ਤਕਰੀਬਨ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਵਿੱਚ ਪਾਸੇ
ਰੋਮਫੁਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਟਾਰਗਿਟ ਲੈਣ ਲਈ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੋਲਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਉਪ-ਓਸੀਸੀਪਿਟਲ ਮਾਸਪੇਲਾਂ ਲਈ ਟੈਨਿਸ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਮੋਤੀ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਕਸਰ ਕਿਊਫੋਸਿਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਫਾਰਵਰਡ ਹੈੱਡ ਪੋਸਟਚਰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬੈਠੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਇੰਟਰੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਸਿੱਖਿਅਤ ਕਿੱਤਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬਾ, ਹੋਂਦ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨਾ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੌਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੈਨਿਸ ਬਾਣੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਸਿਓਂ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡਾ ਗਾਈਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸਾਹ ਜਾਂ ਦੋ ਲਵੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿੱਚ ਵਸਣ
- ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਰੱਖੋ. "ਪੁਆਇੰਟ" ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚਲੇ ਗਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਟੇਨਿਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ: ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਓਸਸੀਪਿਟਲ ਹੱਡੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਪ-ਓਸਪਸੀਪਲਾਂਜ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਇੱਥੇ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੈਨਸ਼ਨ ਬਾਕਸ ਨਾਲ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਸੈਮੀਸਪਿਨਲਿਸ ਕੈਪੀਟਸ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰਵਾਇਕਲ ਵਕਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਪ-ਆਸੀਪ੍ਰਿਸਪਿਨਸ ਵਰਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਸਬ-ਓਸਸੀਪੀਐਂਟੇਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਸੈਮੀਸਪਿਨਲਿਸ ਕੈਪੀਟਸ ਮਾਸਪੇਜ਼, ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੈਨਿਸ ਬਾੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ SMR ਡਿਵਾਈਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਕ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਇਕ ਟੇਨੀਸਟਨ ਦੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ SMR ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਅਨੁਭਵ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
SMR ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਥੌਰੇਸਿਕ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬੀਲਿਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਥੌਰੇਸਿਕ ਸਪਾਈਨ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਪੁਆਇੰਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਜਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਉੱਚ ਵਾਪਸ ਵੀ ਯੋਗ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਮੁੜ ਕੇ ਥੋਰੈਸੀਕ ਰੀੜ ਦੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਲਾਭ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਸੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਝੁਕਾਅ, ਫੈਕਸ, ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ SMR ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਕ੍ਰਾਂਸਕਾਰਡ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ!
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਸ ਐੱਮ ਆਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ
ਜਦਕਿ SMR ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੁਨੀਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਢੁਕਵ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ, ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ, ਟੈਨਿਸ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਐਮਡੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਐਸਐਮਆਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬੋਲੀ ਜੋੜ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੀ.ਟੀ. ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਲਈ ਸਾਫ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਚਟਾਕ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਨੀਕਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਲਾਂਗ, ਏ. ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਆਫ ਏ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਰਤ ਆਨ ਕਸਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ. ਜਨਵਰੀ 2016.
> ਮੇਗ, ਐਕਸ., ਆਦਿ. ਅਲ ਘਟੀਆ ਘਟੀਆ ਪੀਡ਼ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ Am J Phys Med Rehabil ਮਈ 2015
> ਰੌਬਰਟਸਨ, ਐੱਮ. ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫੇਸੀਲ ਰੀਲੀਜ਼: ਉਦੇਸ਼, ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਰੌਬਰਟਸਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ 2008