ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਤੰਗ, ਸੀਮਿਤ ਟਿਸ਼ੂ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਂਝੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.

ਇਹ ਮੇਰੇਫਰੈਸੀਅਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਰਮਨਪਿਆਰੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰੇਗਰ ਪੁਆਇੰਟ

ਮਰੀਜ਼ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਉੱਤਮ ਗੁਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟਰਿਗਰ ਬਿੰਦੂ ਇੱਕ ਔਖਾ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਸ਼ੀਲ ਨਮੂਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ reproducibility ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਥੇਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਰਧ-ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਥੋੜੀ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘੱਟ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੀਲੇ ਲਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ Fascia ਕੀ ਹੈ?

ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਮਾਈਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਐੱਸ ਐੱਮ ਆਰ ਐੱਸ ਐੱਮਰ ਕੋਈ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੇਸcia ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ, ਖਿੱਚਣ,

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਫਾਸਸੀ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਜਿਹੀ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਕੋਲੋਕਕੇਲੇਟਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਥਿਊਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਫਾਸਸੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਬਣਤਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁੜ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੈਸੀਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ

ਪਰ ਫਾਸਿਅਲ ਸਿਸਟਮ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੜਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਪਸਾਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ; ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਫੇਸਿਆ ਬਾਰੇ ਕੀ ਖਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਾਸਿਅਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜੀਵਤ ਸੰਸਥਾ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਐੱਸ ਐੱਮ ਆਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੇਸਿਆ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਗੋਲਫ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਸ ਅੱਡ ਫਾਸਸੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, (ਐਨਐਸਐਮ) ਦਵਾਈ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡ ਹੇਲਡ ਰੋਲਰਸ ਵੀ ਯੋਗ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਐਨਐਸਐਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਅਨੇਕ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਯਤਨ ਸਹੀ ਹੋ ਜਾਣ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਹੀ ਹੋਵੇ.

ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨਾਲ ਫਾਸੀਯਾ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਸ ਐਮ ਆਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਸਿਆ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਕਿਕਲਾਂ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਦਿਓ, ਪਰ ਕਾਪੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਫਾਸਿਲ ਕੰਟਰੈਕਟਸ (ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਵਾੜਪੰਜਾ' ਚ ਮੋਟਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੋਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਰਖਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਦਰਦ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਤੱਕ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਫਾਸਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਅਤਿ ਬੇਰਹਿਮੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਕਿੱਥੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ੀਓਲੀਬੀਬੀ ਬੈਂਡ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ "ਵਿਕਾਰ", ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮਿਆਦ ਦੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਵਾੜਸੰਪਤੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਣਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਡੀਸ਼ਨਜ਼, ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ "ਗਲਤੀਆਂ" ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਸੰਜਨਾ, ਅਤੇ ਅਲ., ਜੋ ਜਰਨਲ ਆਫ ਬੌਡੀਕਚਰ ਐਂਡ ਮੂਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਜਨਵਰੀ 2017 ਅੰਕ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫੇਸਿਆ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੰਜਨਾ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ 22 ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸਟੱਡੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋਰੈਕੁੱਲਮਬਰ ਫਾਸਸੀਆ (ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਬੈਕ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਸੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਹੈ ) ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਮੋਟਾਈ ਘੱਟ ਹੋਈ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲਚਕਤਾ (ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ) ਵਧ ਗਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ

ਪੋਸਟਰ, ਇੰਜਰੀ, ਫਾਸਸੀਆ ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ

ਮਾੜਾ ਰੁਤਬਾ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਜਾਂ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅੰਦੋਲਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਡਜੱਸਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ (ਅਰਥਾਤ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਜਾਂ ਗੰਢ) ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲਨ ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਇਲਾਜ ਚੱਕਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ; ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਸਲੀ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਪਰੋਕਤ ਬਾਰੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਨੁਕੂਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਉਮਰ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਨਾਸਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਸਮ ਨੇ ਐਸ ਐਮ ਆਰ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦਾ ਕੋਰਸ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿੰਦਿਆਂ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਵੀ ਫੇਸਿਆ ਦੁਆਰਾ ਘੇਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਐਨਐਸਐਮ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਨਸ ਸੰਵੇਦਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਰੀਸੈਪਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਸ ਨਸ ਰੇਸੈਸਟਰ ਉੱਤੇ ਇੰਨਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ "ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ" ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਪਰ ਇਹ ਫੋਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਤਿ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਐਨਐਸਐਮ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਉਪਰੋਕਤ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫ਼ੋਮ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੀ.ਐੱਮ.ਤੇ SMR ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸ ਐਮ ਆਰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਸਹੀ "ਸਪੌਟ" ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਉੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪੀ ਟੂਲ ਰੋਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਡਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਨਐਸਐਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ .

ਕਿਉਂਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਦਨਾ ਸੂਤ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੋਨਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਫੈਜ਼ਲੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਸਹੀ "ਸਪੌਟ" ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਫੀਚਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੋਲਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਕੰਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਥੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ

ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ: ਸਾਵਧਾਨੀ

ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੇਜੇ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਇਹ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਖਾਸ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚ ਉਧਾਰ ਦੇਣ ਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ , ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਸਪੌਂਡਿਲੌਲਿਸਟੀਸਿਸ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਣ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਕਾਰ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਣ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਫੋਮ ਤੁਹਾਡੇ ਇਰੀਓਰਾਟੀਬਿਲ ਬੈਂਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ,

> ਸਰੋਤ:

> ਚੌਧਰੀ, ਐੱਚ., ਮੈਨੁਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਫਾਸਸੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਥ੍ਰੀ-ਡਿਮੈਨਸ਼ਨਲ ਮੈਥੇਮੈਟਿਕਲ ਮਾਡਲ. ਜੇ ਐੱਮ ਓਥੀਓਪਥ ਐੱਸੋਕ ਅਗਸਤ 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> ਪੈਨੀ, ਐਸ., ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ - ਸਵੈ-ਮਾਈਓਫੇਸੀਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. NASM https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> ਸੰਜਨਾ ਐਫ., ਥੋਰੈਕੋਲਬੂਬਰ ਜੁੜੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਐਮਈਐਲਟੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਪੂਰਾ ਅਧਿਐਨ ਜੇ. ਜਨਵਰੀ 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175