ਜ਼ੌਕੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ

1 -

ਝਟਕਾ - ਓਵਰਕੋਰੈਕਟ ਪ੍ਰੋਸੀਜਰ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀੜ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਏ ਹਨ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਨ-ਤੋ-ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਬੁਢੇ, ਮੋੜੋ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਪਸ ਲਿਖ ਲਵੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਪੋਸਟਰਾਸ਼ੁਅਲ ਸੋਧ ਵੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਅਵਸੱਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣਾ, ਸਪਾਈਨਲ ਜੋਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ slouch-overcorrect ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਥੱਪੜ-ਓਵਰ ਕਕਾਰਟ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਫੇਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੁਕੇ ਹੋਏ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਥੱਲੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 1-2 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫੇਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜਾਓ

2 -

ਝਟਕੇ ਦੀ ਓਵਰ ਕਾਸਟਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ - ਓਵਰਕ੍ਰੇਕਟ ਪਰੋਸੀਜਰ

ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 1 ਜਾਂ 2 ਸਕਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਓਵਰ ਕਾਸਟ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਕ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰਵ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਰਮਾਤਮਾ ਨਾਮਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਐਕਸੀਟਿਊਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਤਬਾ ਇੰਨਾ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਈਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15% ਤਕ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿਛਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਕਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰਕੀਬ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲਾਂ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਥੱਲੇ ਵਾਲੀ ਥੜ੍ਹੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੱਕੜ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਥੱਪੜ-ਭਰਪੂਰ ਪਰਿਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਸਿੱਧ ਢੰਗ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ੁਕਾਵਟ-ਭਰਪੂਰ ਪਰਿਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ: ਮੈਕਜੇਜੀ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮਈ, ਐਸ (2003). ਕਮਲ ਸਪਾਈਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ. (ਦੂਜਾ ਐਡੀ.) ਵੈਕਨੇ: ਸਪਾਈਨਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ.}