ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ , ਫ਼ੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਖੁਰਾਕ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਚੰਗੇ ਫੈਟ ਬਨਾਮ ਵੈਡ ਫੈਟ
ਸਾਰੇ ਚਰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਲਵੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਟਿਕ ਪਲੇਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸੀਮਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਇਦਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਓਮਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਹੇ ਨਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ ਵਰਗੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਪਰਿਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪੈਕੇਡ ਫੂਡ ਲੇਬਲਾਂ ਤੇ, ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਏਟਿਡ ਜਾਂ ਮੋਨਸੂਨਸਟਰਿਡ ਫੈਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ ਨਾ-ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੈ .
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਾਂਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਓਹਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ)
- ਟਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਵੀ)
- ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਫੈਟ (ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ)
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੇਬਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨੀਆਂ ਅਤੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਖਰਾਬ ਚਰਬੀ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੂਡਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਆਖਰ ਵਿੱਚ, ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਉਮਰ ਭਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਮਾਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੋਸ਼ਿਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਪ੍ਰੈਟੀ ਪੱਸ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 16 ਆਊਸ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸੋਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਗੋਲ ਪਾਸਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਫ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਚਕ੍ਰ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਚਿਕ ਚੱਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਫੈਟ ਇਨ ਪੈਕਟਰੈਕਟਿਵ ਵਿਚ ਪਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੰਜਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਘੱਟ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਲਗ਼ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਤੇਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਛੇ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਠੋਸ ਚਰਬੀ (ਪਨੀਰ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 260 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਫ਼ਰਜ ਦੇ ਸ਼ੋਅ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 110 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਬੰਦ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਤਾਂ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਫੈਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (nd). ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ
ਜਾਨ ਹੌਪਕਕਸ ਮੈਡੀਸਨ (nd). ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ
ਪਾਰਕ, ਐੱਚ., ਏਟ ਅਲ (2011). ਹਾਈ-ਫੈਟ ਡਾਇਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਵਰਤੋਂ ਬਲੱਡ-ਟਿਊਮਰ ਗ੍ਰੋਥ ਅਤੇ ਬੀਏਐਲ ਬੀ / ਸੀ ਮਾਈਸ ਵਿਚ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਮੈਟਾਸੇਟਾਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. CT26 Colon Cancer Cells ਨਾਲ ਇੰਜੈਕਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਂਸਰ ਖੋਜ
ਥਿਓਡੋਰਟੌ, ਈ., ਏਟ ਅਲ (2007). ਡਾਇਟਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਐਂਡ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ: ਏ ਕੇਸ-ਕੰਟਰੋਲ ਸਟੱਡੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪੀਡੈਮਿਓਲਾਜੀ.
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. (nd). ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ