ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਹੋਰ "ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਸਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਹਤ ਸੁਸਾਇਟੀਆਂ ਵੀ ਇਸੇ ਸਫ਼ੇ ਤੇ ਹਨ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੌਮੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੀ, ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 5 ਤੋਂ 6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 11 ਤੋਂ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. .
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਚੂਰੇਟਡ ਥੰਧਿਆਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ (ਅਤੇ ਵਧੀਆ) ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਰਤੀ ਦੀ ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਅਤੇ ਬੇਕਨ) ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਬੀਫ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਵੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਹੌਟ ਡੌਗ, ਕੁਝ ਠੰਡੇ ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ "ਕਮਜ਼ੋਰ" ਜਾਂ "ਵਾਧੂ ਕਮਜ਼ੋਰ" ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਵਿਚ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਵਾਧੂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਵਿਚ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਕਤ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਾਨਵਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਚਰਬੀ (ਜਿਵੇਂ ਲਾਲ ਮੀਟ) ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਨੂੰ ਤਰਲ ਸਬਜੀ ਤੇਲ ਤੋਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਨਬੂਟਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕਰੈਕਰਸ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਪੀਜ਼ਾ ਆਟੇ, ਪਾਈ ਕਰਾਸ , ਅਤੇ ਕੇਕ.
ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਐਲਡੀਐਲ ("ਬੁਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ") ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ("ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ") ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਵਾਂ
ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੂਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਲਟਰੀ ਖਾਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ, ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਹਾਈ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਰਾਟਰੇਟਡ ਫੈਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚੀਜੇਜ਼
- ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ
- ਕਰੀਮ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਫੈਟ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਿਆਜ਼ ਤੇ ਕੌਫੀ ਕ੍ਰੀਮਿਰ ਜਾਂ ਮੱਖਣ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਵਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਜ਼ਿੰਗ ਤੇ "ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ", "ਸਕਿੱਮ" ਜਾਂ "ਪਾਰਟ-ਸਕਾਈਮ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲ.
ਸੈਪੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿਚ ਫੈਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਜ਼ਿਆਦਾ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਤੇਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਖਾਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਫੈਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੇਮ ਅਧਾਰਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ , ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ veggies ਜਾਂ fish ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਲਾਰਡ
- ਮੱਖਣ
- ਕੁਝ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਤ ਤੇਲ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਮ ਤੇਲ, ਪਾਮ ਦੇ ਕਰਨਲ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ)
- ਕ੍ਰੀਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਡਿੱਪਾਂ
- ਮੇਅਨੀਜ਼
ਬੇਸ਼ਕ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬੇਕੱਤੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲੇਬਲਸ ਤੋਂ ਵੀ ਸਚੇਤ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ "ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ." ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, "ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ" ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੀ ਚਾਲ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਵਾਂ
ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸਟਿੱਕ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਸਵੱਛੜ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਰਮ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਰਗੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਚੁਣੋ. ਸਾਫਟ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਤਰਲ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸੇਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੋਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕੋ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਡਿੱਪਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ- ਇਕ ਗਲਾਸ ਅੱਧਾ ਪੂਰਾ ਪਹੁੰਚ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਫਲ, ਅਤੇ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਜਾ ਬਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਕੰਮ ਤੇ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ hummus ਦੇ ਨਾਲ ਰੰਗਦਾਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚੋਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਚੌਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਭਰਨ ਨਾਲ ਚੌਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਜਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (2017). ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ.
> ਰੋਫਲਸ ਐਸਆਰ, ਵਿਟਨੀ ਈ. ਅੰਡਰਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 13 ਵਾਂ 2013
> ਸਿਰੀ-ਤਾਰਿਊਨ ਪੀ ਡਬਲਿਊ, ਸਨ ਕਯੂ, ਹੂ ਐਫਬੀ, ਕਰੌਸ ਆਰ.ਐਮ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2010 ਮਾਰਚ; 91 (3): 502-09