1 -
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਾਈਟ ਦਾ ਨੀਂਦ ਲਵੋਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਓ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ . ਇਹ ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਅਲਰਟ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
2 -
ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਟ ਬ੍ਰੇਕਸ ਲਵੋਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਝੱਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
3 -
ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਕੈਫੀਨ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪੀੜਨ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ, ਕੈਫੀਨਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪੈਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਘਬਰਾਹਟ, ਜਾਂ ਕਢਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ.
4 -
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਬਦਲਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਰਹੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿਸਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਥਿਰ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਫੋਕਸ ਬਦਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
5 -
ਕੁਝ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਜੁਗਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਨਾਲ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੰਪਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਕਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੌਸ਼ਨੀ. ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਲਾਭ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 -
ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੋੰਜਾਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਾਪ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਧਾਰਨ ਰਾਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਣ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਪ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਦਿਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੰਮੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੰਮੇ naps (ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ) ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੋਵੇ
7 -
ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਵੋਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾ-ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਕਿਰਾਏ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਫੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਘਿਸਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
8 -
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਮਾਚਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਾਨਫਰੰਸ ਰੂਮ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ, ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਟਰੱਕਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਿਸਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਰੋਕੋਪੀ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਵੇ.
9 -
ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਡੁੱਬਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ. ਸਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ (ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸ਼ਾਇਦ 68 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ), ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਰਟ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
10 -
ਆਖ਼ਰੀ ਉਪਾਅ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋਆਖਰੀ ਵਿਕਲਪ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾਕਾਰਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਰੀਟੈਲਿਨ , ਪ੍ਰੋਵੀਗਿਲ , ਅਤੇ ਨੂਵੀਗਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਭਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਰੋਕੋਲੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਵਿੱਚ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਥਕਾਵਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.