ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

1 -

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ

ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਸ ਸਮੇ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਕਤ ਦਖਲ ਦੇ ਹੋਰ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਲੋਡ਼ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾ ਕਰੋ.

2 -

ਆਪਣੀ ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਚੁਣੋ

ਇੱਕ ਆਮ ਸੌਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਇਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਜੇ' ਤੇ ਜਾਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਉੱਥੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਕੁ ਵਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਜੇਤਾ ਕਮਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੌਣ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ

3 -

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੌਂਵੋ

ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨਾਲ ਜਗਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੌਣ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਉੱਠਣ ਲਈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ ਕੋਈ ਨਾਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ!

4 -

ਔਸਤ ਆਕਾਰ ਵੇਖੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਚੁਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਰਖਾਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੌਣਾਗੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਆਊਟ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਸਤ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਔਸਤ ਸੁੱਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5 -

ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਲਵੋਗੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਹਿਮ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.