ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮਿਕਰੋਨਾਈਟ੍ਰੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਦਵਾਈ ਪਦਾਰਥ, ਭਾਰ, ਆਦਿ ਸਮੇਤ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕੀਲੇ ਜੀਵਨ-ਢੰਗ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਯੋਜਨਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਸਮੇਤ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ , ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ, ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੋਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲੌਗਜ਼ ਨੂੰ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਧੀਆਂ ਹਨ
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਧੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਭਾਰ, ਆਦਿ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹਨ?
ਆਮ ਨੁਸਖ਼ੇ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ 45 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਸ ਅਤੇ ਨੈਨਿਕ ਪ੍ਰਤੀ 15 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਨਾਪਸੰਦਾਂ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ.
ਕੀ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
- ਸਟਾਰਕੀ ਭੋਜਨ (ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ) ਅਤੇ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ)
- ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ
- ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ (ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਕੈਂਡੀ, ਮਿੱਠੇ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜੰਕ ਫੂਡ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੇਬਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਆਮ ਕਰਕੇ, ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਣਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਰਿਕਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬ ਦੀ 15 ਗਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਇੱਕ ਕਾਰਬ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਾਰ ਕਾਰਬ ਸਰਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਸੀ (60 ਭਾਗ 15).
ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ, ਕਿਤਾਬਾਂ, ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ, ਐਪਸ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗੋਲਾਂ ਦੇ ਕਰੀਬ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੂਡਾਂ ਨੂੰ "ਅੱਖੋਂ ਓਹਲੇ" ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੋਲ ਕਾਰਬ ਸਰਿੰਟਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਕ ਕਾਰਬ ਸਰਵਿਸ ਦੀਆਂ ਮਿਸਾਲਾਂ
ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਬ ਦੇ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ (ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ)
- ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ
- ਇਕ ਛੇ ਇੰਚ ਟੌਰਟਿਲਾ
- ਹਾਫ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਨ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ
- ਇਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਨਕਲੀ-ਮਿਠਿਆ ਨਾਨਫੈਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ
- ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਜੌਂ, ਕੁਸਕਸ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪਲਾਸ
- ਛੋਟਾ (3oz) ਆਲੂ
- ਮੱਕੀ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ
- ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਓਟਮੀਲ
- ਤਿੰਨ-ਕੁਆਰਟਰਜ਼ ਕਾੱਮ ਠੰਡੇ ਸੀਰੀਅਲ
- ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਕਰੈਕਰ
- ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪੌਕਕੋਰਨ
- ਛੇ ਚਿਕਨ ਨੈਗੇਟ
- ਫਰਾਈਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕ੍ਰਮ
- ਦੋ-ਇੰਚ ਵਰਗਾਕਾਰ ਕੇਕ ਜਾਂ ਭੂਰੀ ਨਹੀਂ frosting ਜ ਦੋ ਛੋਟੀ ਕੂਕੀਜ਼
- ਇੱਕ ਚਮਚ. ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਖੰਡ
- ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਸੂਪ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ
- ਇਕ ਕੱਪ = ਇਕ ਮੁੱਠੀ, ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਜਾਂ ਬੇਸਬਾਲ
- ਅੱਧੇ ਕਪ = ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਬੇਸਬਾਲ, ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਬਲਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਕੂਪ
- ਕੁਆਰਟਰ ਕੱਪ = ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦਗਾਰ
- ਇਕ ਚਮਚ = ਇੱਕ ਅੰਗੂਠਾ
- ਦੋ ਚਮਚ = ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਗਲਾਸ
- ਇਕ ਟੀਐਸਪੀ = ਇਕ ਪਾਗਲ ਜਾਂ ਸਕੈਬਲ ਟਾਇਲ
ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨਾ
- ਕਾਰਬਜ਼ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ 90% ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 100% ਨੂੰ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਹਰੇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਕ ਸੇਵਾ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਸਗਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
- ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਲਈ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: ਜੂਨ 13, 2016 ਬਾਰਬਾ ਕਾਰਵੋਨੀ ਐਮ ਐਸ, ਆਰ ਡੀ, ਸੀ ਡੀ ਈ ਦੁਆਰਾ
ਸਰੋਤ:
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਐਕਸੈਸਡ: 08/15/2011
ਜਾਨਸਨ, ਮੈਰੀ ਏ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਉਂਟਿੰਗ. ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 2000 13 (3): 149
ਸ਼ੁਕਲਾ ਏ, ਇਲੀਜੁਕ ਆਰ, ਥਾਮਸ ਸੀ, ਆਰਨ ਐਲ. "ਫੂਡ ਆਡਰ ਦਾ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡਰਲ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਵਲ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2015; 38 (7): ਈ98-ਈ 99. ਔਨਲਾਈਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ 17 ਸਿਤੰਬਰ, 2015:
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਿਆਰ - 2015. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2015 ਜਨਵਰੀ; 38 (ਸਪਲੀਲ 1): S1-90