ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਮੇਰੀ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਭੋਜਨ ਮਾਡਲ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਭੋਜਨ ਗਾਈਡ ਪਿਰਾਮਿਡ - ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਾਜ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਮਾਡਲ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਸਪਾਸ ਸੀ ਪਰ ਯੂ ਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ (ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ) ਨੇ 2010 ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੇਂ ਮਾਡਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ - ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਈਪਲੈਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਇਪਲੈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਮਾਈਪਲੈਟ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਈਪਲੈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ) ਦੇ ਨਾਲ. ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਮਾਈਪਲੈਟ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੀਲੇਟੇਬਲ ਮਾਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਲੇਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਤਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਟਰੈਕ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਮੇਰੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਸਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਛਾਪਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸੁਪਰਟ੍ਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫਾਰਸਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਈਲੇਟੈੱਟ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੀਲ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨਵੇਂ ਮਾਈਪਲੈਟ ਫੂਡ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਨ ਪਲੈਨਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਅੱਧੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਾਈਪਲੈਟ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਜਨਤਾ ਲਈ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਮਿਲੇ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲ਼ੋ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਬਿਨਾਂ ਗੈਰ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਟਾਰਚ (ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ) ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਥੈਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪਲੇਟ
MyPlate ਤੋਂ ਕੀ ਗੁੰਮ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਈਪਰਾਇਮਿਡ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਾਈਪਲੈੱਟ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਖੰਡਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਵੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ? ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮਾਨ ਕਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਈਪਲੈਟ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫਾਰਸਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ). ਫਿਰ ਵੀ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਹਰ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤੇ ਨਾਨਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਹ ਹੈ
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ਿਕ ਮੇਨ ਪਲੈਨਿੰਗ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.