ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੈਨਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ?
ਗੈਰੀ ਹਾਲ ਜੂਨੀਅਰ ਨੂੰ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਸਦੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੇ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਣ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਦਕਾ, ਉਸ ਨੇ 1996 ਅਤੇ 2000 ਦੇ ਓਲੰਪਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਸਵਾਮ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤੇ.
ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਨਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਇਨਾਮ ਹੈ
ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ.
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀਏ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਲਾਭ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ - ਪਰ ਇਹ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ.
45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ 10 ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਤਨਾਉ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਮਾਤਰਾ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟਾਂ ਜਾਂ ਫਸਲਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ.
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਦਰ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ
- ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ.
- ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰੋਵਾਈਡਰ ਤੋਂ ਜਾਓ-ਅੱਗੇ ਜਾਣ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਉਸ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਵੀ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਾਇਬਟੀਟੀ ਹੈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਹੁਣ ਤੈਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਥਾਨਕ ਪੂਲ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕੇਂਦਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਜਾਂ ਜੇਸੀਸੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਲ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ
ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੈਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅੱਧੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਾਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇਖੋ. ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਟਰੇਂਡ ਇੰਸਟਰਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ: ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ID ਬਰੇਸਲੇਟ ਪਹਿਨੋ.
- ਪੂਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਲਾਕਰ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਿਨੇਮਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਟੌਤੀਆਂ, ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਖਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ , ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਦੋਂ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤੁਪਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਪੂਲਦਾਰ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੰਪ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨਾਲ ਸਟਿਕਿੰਗ: ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਮਈ ਮਦਦ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਹਿਭਾਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਪਸੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਰਪਿਤ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ.
ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਮਿਣਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
"ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਲਹੂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ." 1 ਦਸੰਬਰ 2015. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ / ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 27.1 ਜਨਵਰੀ 2004. S58-62 5 ਸਤੰਬਰ 2007.
"ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਕੌਮੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਕਲੀਅਰਿੰਗ ਹਾਉਸ ਅਗਸਤ, 2014. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ