BMI ਚਾਰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ

BMI ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਵਰਤਣਾ, ਜੋ ਇਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ BMI ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੱਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੂਚਕ ਹੈ. *

ਆਮ BMI ਦੇ ਉੱਪਰ

ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਬਾਇਲ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ BMI ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀਐਮਆਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸੌਖਾ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਮ, ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ. ਫਿਰ "ਆਮ ਭਾਰ" ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ** ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਾਰਨ, ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਨਾਸਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

BMI ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਵੇ

• ਘੱਟ ਭਾਰ:> 18.5

• ਆਮ: 18.5-24.9
• ਵੱਧ ਭਾਰ: 25-29.9
• ਮੋਟਾ: 30.0 ਜਾਂ 39.9
• ਮੋਰਬੀਡ ਮੋਟਾਪਾ: 40 ਅਤੇ ਵੱਧ

ਆਪਣੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਪਾਰ ਲੰਘਣਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਚਾਰਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਡੀ BMI ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨੰਬਰ 25 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਨੰਬਰ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ. ਜੇ ਨੰਬਰ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਟਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਰੋਕਾਂ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਨੰਬਰ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਨੰਬਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ BMI ਵਰਤਣਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟੀਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡੌਕ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਐਮ ਆਰ ਆਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

* ਬੀਐਮਆਈ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁੱਢੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

** ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ

_ਸਰੋਤ

_{(2008, ਜੂਨ 20). ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ - ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ! 10 ਦਸੰਬਰ 2008 ਨੂੰ (ਸੀਡੀਸੀ) ਰੋਗ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵੈਬ ਸਾਈਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

ਆਪਣੇ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

	BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
	ਕੱਦ
	4'10 "	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
	5 '	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
	5'1 "	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
	5'2 "	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
	5'3 "	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
	5'4 "	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
	5'5 "	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
	5'6 "	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
	5'7 "	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
	5'8 "	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
	5'9 "	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
	5'10 "	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
	6 '	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
	6'2 "	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350