ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਹੁਣ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼." ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਆ ਹਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਰੋਗ ਰੋਗ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਗਟਾਵਿਆਂ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ. ਸੋਜਸ਼, ਸਾਂਝੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ, ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ , ਜੁਆਇੰਟ ਸੋਜ਼, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ . ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਨਸਾਨੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਗਠੀਏ ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਮੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਉ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੱਠ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ- ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

1 -

NSAIDs

ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ ( ਐਨਐਸ ਏਡੀਜ਼ ) ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. NSAIDs ਵਿੱਚ ibuprofen , naproxen , celebrex (celecoxib) , ਅਤੇ ਐਸਪੀਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . (ਨੋਟ: ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ, ਇਕ ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਅਲੀਵਰ ਅਤੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਰੀਡ੍ਰੂਜ਼ਰ ਇਕ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.) ਹੋਰ ਗਠੀਆ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀ ਐੱਮ ਡੀ ਡੀ , ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੋਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ , ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ. ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2 -

ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ

ਕੈਪਸੂਲ ਜਾਂ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਏ ਗਏ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਾਲੇ 2 ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਹਲਮਰ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਊ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

3 -

ਐਂਟੀ ਇਨਫਾਮਾਰਮਰੀ ਡਾਈਟ

ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਡਾਈਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ.

ਭੂਮੱਧ ਸਾਧਨਾਂ , ਜੋ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਨਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਪਤ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪੋਲਟਰੀ, ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਵਿਰਲੇ, ਖ਼ਾਸ ਮੌਕਿਆਂ

ਪੀਣ ਲਈ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਨੂੰ ਸਾੜ-ਦੇਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

4 -

ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰਖੋ

ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਇੱਕ ਪੱਖੀ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ (35 ਇੰਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ 40 ਇੰਚ ਮਰਦਾਂ ਲਈ) ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚਾਲੇ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ BMI ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ BMI. ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੀਐਮਆਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਨਡੇਆ ਬੀ. ਪਿਤਰੀਕੋਜਕਾ, ਐਮਡੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 5-10% ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

5 -

ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 30-45 ਮਿੰਟ, ਹਫਤੇ ਦੇ 5 ਦਿਨ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਠੀਆ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜੋ ਵੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ.

6 -

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ!

7 -

ਲੋਅਰ ਸਟੈਸ

ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤਨਾਅ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

8 -

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਸੁੱਜ ਸੰਕੇਤ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਨੀਂਦ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਇੱਕੋ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਸਲੀਪ ਕਾਉਂਸਿਲ ਅਨੁਸਾਰ, "ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ."

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਨੀਂਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

> ਸਰੋਤ:

> ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ - ਇੱਕ ਸਟੇਟਿਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡੈਬਰਾ ਕੋਟਜ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ 11 ਨਵੰਬਰ, 2008.
ਐਂਟੀ-ਪ੍ਰਵੇਸ਼ਕ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਪਿਰਾਮਿਡ WEIL ਡਾ. ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਲ

> ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਇਟਰੀ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਨਿਕੋ ਐਸ. ਏਟ ਅਲ ਕੈਂਸਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਖੋਜ 2014; 159: 69-81

> ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਊਜ਼ ਵਧੀਆ ਡਾਇਟਸ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ

> ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਫਾਈ. ਸਿਪਸਨ ਐਨ. ਏਟ ਅਲ. ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆ ਦਸੰਬਰ 2007

> ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਾੜ ਅਤੇ ਮੇਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਅਡੀਜ਼ ਪੇਟਲੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਗ੍ਰੀਨਬਰਗ ਏ. Et al. ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. ਫਰਵਰੀ 2006.

5-10 ਫ਼ੀਸਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਮੋਟਾਪਾ ਐਕਸ਼ਨ ਕੋਲੀਸ਼ਨ. ਨਦੀਆ ਬੀ. ਪਿਟਰਜੀਕੋਵਸਕਾ, ਐਮ.ਡੀ.