1 -
ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਕਸਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਸਰ labrum ਟਾਇਰਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਡਿਆਲਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੀਹਬ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਦੀ ਲੇਬਰ ਸੌਕਟ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਪਾਟ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਵਾਂਗ "ਢਿੱਲੀ" ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੱਟੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਆਮ ਰੇਂਜ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਾੱਮਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਥਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਇੱਕ PT ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਿਕਾਸ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਇਕ ਵਰਗੀ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ 'ਤੇ ਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
2 -
ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜਇੱਕ ਲੱਤ ਸੱਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਢਿੱਲੀ" ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਪੜਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ? ਕਿਉਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੇਮ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਜਬੂਤ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ROM ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪੈਸਿਵ ਰੋਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਂਹ ਲਿਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੱਚੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੇਂਜ
ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਰੋਮ ਦੁਆਰਾ ਮੂਵ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕੰਧ ROM ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3 -
ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਸੁੱਰਖਿਆਮੋਢੇ ਦੀ ਲੇਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਥਰੂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਖੜ੍ਹੇ ਜੋੜ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਚੱਕਰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆੜ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮੋਢੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਆਟਰੋਟਰ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸ਼ੌਡਲਰ ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸੀਮਾ
- ਮੋਢੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬੇਅੰਤ ਕਸਰਤ
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੌਡਲਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਚੱਕਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਫ਼ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਇੱਥੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4 -
ਮੋਢੇ ਦਾ ਢੱਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸਥਿਰਤਾਤੁਹਾਡਾ ਕਠਪੁਤਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਕਸਰ ਦੇ ਪਿੱਛੋਂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਵੋਨ I, ਟੀ, ਅਤੇ ਵਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਨ ਕਤਾਰ ਸਧਾਰਣ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ; ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨੂੰ ਤੁੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਖਰਾਬੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰੇਕ ਕਾਲੀ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਾਈ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
5 -
ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ - ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ - ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸੌਮੈਟਿਕ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਕਦਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਛੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਹੋਵੋ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇਟ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਉੱਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਕੋਲ ਦੂਜਾ ਅੰਤ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ BAPS ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਵੋਬਬਲ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਡਲਰ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਚੌਪਾਕੱਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਚਾਰਬਾਂ ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਲਿੰਗ - ਇੱਕ ਵੋਬਬਲ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੌਡਲਰ ਬੈਲੰਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਘਰ ਵਿਚ ਚੌਪਾਕ ਵਿਚ ਕਸਰ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 -
ਇੱਕ ਮੋਢਾ labrum tear ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੱਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਮੌਜ-ਮੇਲਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪੋ-ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਣ. ਬਾਜ਼ਬੋਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਥ੍ਰੈਡਰ ਦੇ 10 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਟੈਨਿਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਢੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਤਰੱਕੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਡਲਰ ਦੇ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ.
ਸਰੋਤ: ਹੈਸ, ਕੇ etal ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ: ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਜੋਸਪੇਟ 32 (10). ਅਕਤੂਬਰ 2002. 497-509.