ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਫੈਟ, ਬਿਗ ਟਸਟ ਡਾਇਬਿਟਕ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਇਹ 2200-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਵਾਦਿਸ਼ੀ ਪਰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ (ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ) ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ-ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਡਾਇਬਟੀਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.
ਇਸ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 2207 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 57% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਫਾਈਨਲ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਣਕ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਟੋਸਟ, ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਜ਼ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਫਾਇਬਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਚਰਬੀ.
ਨਮੂਨਾ ਡਾਇਬਟੀਜ਼-ਫਰੈਂਡਲੀ 2200-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- 1 1/2 ਪਕਾਏ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ
- 1 ਛੋਟਾ ਡਸ ਵਾਲਾ ਕੇਲਾ ਅਤੇ
- 8 ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਈ
- ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1 ਅੰਡਾ (ਹਾਰਡ-ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ)
- 8 ਔਂਸ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਦੱਬਣਾ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਕਣਕ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਅੱਧਾ-ਡੇਢ
ਨੋਟ: ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਡਾਇਬਿਟਕ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਓਟਮੀਲ ਪਕਸੇਟੇਜ ਹਨ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ 1 1/2 ਕੱਪ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ 2200-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ).
ਲੰਚ:
- ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਔਂਸ ਪਾਣੀ-ਪੈਕ ਟੂਨਾ ਹੈ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਹੈ
- 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ
- 1/3 ਕੱਪ ਹੂਮੁਸ (ਮਾਈਕ ਡਿੱਪ ਕਰਨ ਲਈ)
- 15 ਤੋਂ 20 ਅੰਗੂਰ
- 8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਡਿਨਰ:
- ਚਿਕਨ ਚਿਲੀ ਰਿਸੈਪ
- 5 ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਖੇ
- 3/4 ਕੱਪ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ ਡਸ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਭਾਵ, ਗਾਜਰ, ਕਾਕਰਾ, ਮੂਲੀ ਜਾਂ ਮਿਰਚ)
- ਚਾਵਲ ਦਾ ਚਮਚਾ 2 ਚਮਚੇ ਜਾਂ ਬੇਕਹਰੇ ਸੁੱਕ ਕੇਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਲਈ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਇਤਾਲਵੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
- 8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸਨੈਕ:
- 1 ਕੱਪ ਮਿੰਨੀ ਕੱਟੇ ਗਏ ਕਣਕ (ਕਰੈਕਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ)
- 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ (ਕੱਟੇ ਗਏ ਕਣਕ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ)
- 1 ਕੱਪ (8 ਔਂਸ) ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
ਵਧੇਰੇ ਨਮੂਨਾ ਡਾਇਬੈਟਿਕ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਮੇਲ ਪਲਾਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ, ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜਿਹੜੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ. ਜਾਂ, ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ