ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਲੋਹਾ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕਵਿਜ਼ --- ਇੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਡਾ. ਕੈਥੀ ਕਾਰਲਸਨ-ਰਿੰਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਥਕਾਵਟ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ- ਇੱਕ ਘਾਟ ਜੋ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀਆਂ 25% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ."
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ "ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਨਾਂ ਕਰੋ":
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਕੇ ਹਨ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ੍ਹੇਰੇ ਹਨ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘਟਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨੱਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਰੇਟ ਵਾਲ ਹਨ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ, ਗੱਮ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਦੁਖਦੀ ਹੈ, ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਚੱਜੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ, ਬਰਫ਼, ਮਿੱਟੀ ਜਾਂ ਮੈਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਲਈ "ਹਾਂ" ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਫਰੂਟਿਨ (ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ) ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕੋਈ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਹੜਾ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ), ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਫਰੀਰਟੀਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
(ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਫੈਰਟੀਨ ਹਵਾਲਾ ਲੜੀ ਦੇ ਸਿਖਰਲੇ 25 ਵੇਂ ਪਰਸੈਂਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.)
ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੀਮੋਲੋਬਿਨ ਲਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਹੇ ਦਾ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਜੋੜਨਾ
ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੋਤ ਲਾਲ ਮਾਸ ਅਤੇ ਅੰਗ ਮੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਜੁਫੂਲੇ ਆਦਿ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਦਾਰਥ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
- ਪੋਲਟਰੀ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਹਾਇਪਰ, ਮੱਸਲ, ਕਲੈਮਸ)
- ਅੰਡੇ
- ਚਾਚਾ
- ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
- ਦਾਲ
- ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ, ਕਿਉਲਾਂ / ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਤੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ
ਦੋ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ - ਓਯਬੀਨ ਅਤੇ ਪਾਲਕ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਵੇਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਗੈਰੀਟ੍ਰੋਜਨਿਕ (ਗੱਟਰ-ਪ੍ਰੋਮੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ) ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਾਫੀ / ਚਾਹ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਇਰਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਲੋਹਾ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਬੰਨਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਬੀ -12, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪਿੱਤਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਾਜ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਹੇ ਦੇ ਤਰਲ ਰੂਪ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਰੂਪ ਜੋ ਫਲੋਰੈਡਿਕਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਸੰਪੂਰਕੀਆਂ ਲੈਣ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕਠੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.