ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿਚ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ , ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਸੰਦ, ਨਾਪਸੰਦਾਂ, ਸਭਿਆਚਾਰ, ਅਨੁਸੂਚੀ, ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ.
ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਥੋੜੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲਾਨ ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋਗੇ.
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਸਵੀਰਾਂ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੋਵੇ
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੈਰਾਕ੍ਰੋਨੇਟਰਸ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ ਫਾਰੰਸੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਅਸੰਭਵ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਲੱਭੋ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਦੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਮਾਹਰ ਰਸੋਈਏ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸੁਥਰਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- 10 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਫੂਡਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁੱਭਿਆ ਹੋਇਆ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਜ਼ਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ?
- ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਸੀਲੇ
ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ:
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਚ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੇਨ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਸਾਮਾਨ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ ਔਕੜਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ.
ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਅਨਾਜ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ:
5 ਬਸ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋਅਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਕਲਪ
ਸਾਰੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਬਾਰੇ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰੋ:
ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਲਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ - ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੁਲ ਜਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ, ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ:
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਸਿਖਰ ਤੇ ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ ਨੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਲੂਕ ਕੀਤਾ
ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਿਆਰ - 2015. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2015 ਜਨਵਰੀ; 38 (ਸਪਲੀਲ 1): S1-90