ਕੈਫ਼ੀਨ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ , ਕੈਫੀਨ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਪੌਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਮਾਂ ਜਾਗਣਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਪਗ 16 ਘੰਟੇ ਤਕ) ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਸਲੀਪ ਡਰਾਈਵ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਡੈਨੀਸੌਨ metabolism ਦਾ ਇੱਕ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੈਫੀਨ ਸਿੱਧੇ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਅਸਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਡਕੋਸੋਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ
ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਪੌਪ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਧਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਅਨੋਖਾਤਾ ਵੱਲ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਝੁਕਾਅ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਿਰੋਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ stimulant ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ (ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਅੰਤਿਮ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕੌਫੀ, ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਚਾਹ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ
ਜਦੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਇਕ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਸਪਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਨੋਮੈਂਸ਼ੀਆ (CBTI) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡਰੇਕ ਸੀ ਐਟ ਅਲ "ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਜਾਣ ਤੋਂ 0, 3, ਜਾਂ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੀਪ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ." ਜੇ ਕਲੀਨ ਸਲੀਪ ਮੇਡ 2013; 9 (11): 1195-1200.
Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ
> "ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਟਿਪਸ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ