ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੇ ਕੇਵਲ ਸੁੱਤੇ ਜਾਓ

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੌਣਾ ਜਦੋਂ ਸੁੱਤੀ. ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ, ਅਨੋਖਾਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਕ ਆਮ ਘਟਨਾ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਫੈਸਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਾਂ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਨੀਂਦਰ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉਲਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਗਾਣੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਬੈਠਣ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਜੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਯੋਜਨਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਥਕਾਵਟ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ-ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਨੀਂਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਣ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਧਿਆਨੀ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵਾਂਗੇ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤਾਕਤਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਣਗੇ.

ਇਨਸੌਮਨੀਅਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਜੇ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਉੱਥੇ ਜਾਗਣਗੇ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਵਾਇਰਡ" ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਸਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ

ਆਉ ਇੱਕ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੀਏ ਜੋ ਅਸੁੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ, ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਇਕ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ). ਨੀਂਦ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਕੇ, ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਨੌਪਿਆ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 10 ਵਜੇ ਜਾਂ ਫਿਰ 9 ਵਜੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ, ਬਿਸਤਰਿਆਂ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਅਗਾਊਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ: ਹੁਣ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ: ਘਰੇਲੂਓਸਟੈਟਿਕ ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਸੁੱਤਾਈਨ ਇੱਛਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਲੀਪਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਟਾਈਮਿੰਗ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸਾਨਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਹੋ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. (ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰਾਖਸ਼ ਵਰਗੇ ਰਾਤਾਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.) 1 ਜਾਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਸੌਣ ਲਈ ਘੱਟ ਡ੍ਰਾਈਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਅਨੋਧਨੀਕ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਗਈ ਹੋਵੇ. ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹਾਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਘੜੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.