ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ ਪ੍ਰੈਗਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਚਾ

ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਉਪਾਅ ਉੱਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਸ਼ੱਕਰ ਮੁਕਤ" ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਐਫ ਡੀ ਏ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਸ਼ੱਕਰ ਮੁਕਤ" ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਬੇਦਾਵਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ "ਘੱਟ" ਜਾਂ "ਘਟ" ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ "ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ" ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮੁਫਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਚ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਹਨ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. "ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ" ਟੌਫਿੀ ਵਰਗ ਲਵੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: 3 ਕੈਲੋਰੀ: 210 ਕੈਲੋਰੀਜ , 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲ.

ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਬਲ ਖੰਡ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ:

ਅਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿਸਿੰਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਬਹੁਤੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਬੈਗ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ ਦੇ ਪਰੋਸੇ ਵਿਚ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟੌਫੀ ਕੈਨੀਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਦੋ servings ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗਤ ਹੋਵੇਗੀ:

~ 410 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 32 ਗੀਟ ਚਰਬੀ (ਅੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ), 18 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (ਕਰੀਬ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਕੀਮਤ), 48 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਲਗੱਭਗ 3 ਟੁਕੜੇ) ਅਤੇ 46 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲ (ਜੋ ਕਿ ਗੈਸ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ).

ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲੈਫਟੀਨੈਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੇਬਲਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਛਾਪੋ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਕ ਰਾਹੀਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਰੀਰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਮਲੇਟੋਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮਲੇਟੋਲ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਹ ਕੁਝ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਮੁਫਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਓ

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਸਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਲੂਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਮਿੱਠੇ ਕੈਲੰਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਟਾਈ ਦੀਆਂ ਕੈਂਡੀਆਂ, ਟੈਂਫੀ, ਅਤੇ ਲਾਰਸਾਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਵਸਤੂਆਂ ਸੰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ

• 1 ਔਂਸ 75-90% ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ: ~ 170 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਵਧੀਕ ਫਾਇਬਰ ਲਾਭ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਡੁੱਬਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੱਢੋ
• ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ 1/2 ਪਿਆਲਾ: ~ 150 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਟਾ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਚਮਚ ਪਾਓ.

• 2 ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੱਪ: ~ 210 ਕੈਲੋਰੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

> ਸਰੋਤ

> ਯੂ ਐੱਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. ਉਦਯੋਗ ਅਤੇ ਐਫ ਡੀ ਏ ਲਈ ਸੇਧ: ਪਿਆਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੱਠੀ > ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ > ਦਾਅਵਾ ਆਨਲਾਇਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ: ਫਰਵਰੀ 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/ਗਾਈਡੈਂਸਡੇਲ ਰੀਜੂਲੈਟਰੀ ਇਨਕਰਮੈਟੇਸ਼ਨ ਲੇਬਲਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ / ਕੂਮੀ053431.htm