ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਖੂਨ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 7% ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੀਚਾ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ "ਗੇਟਕੀਪਰ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚੋ-ਊਰਜਾ ਲਈ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਤਕ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਇੰਸੁਲਿਨ ਅੰਦਰਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਫੈਟ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਥਾਂ, ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕ
ਰੈਪਿਡ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਜਾਣ ਦਾ ਰਾਹ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 2 ਪਾਊਂਡ ਹਾਨੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਨਾਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰੀ , ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਿਊ ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਦਾਖਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਬੇਕਨ, ਲੰਗੂਚਾ, ਪੂਰੀ ਪਕਵਾਨ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਅਨਾਜ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਵੌਕੈਡੋ, ਤੇਲ ਆਧਾਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ, ਫ਼ੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਹੇ ਸਲਮੋਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਅਸੈਸਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਬੇਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ: ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ, ਫ੍ਰੰਟੋਸੋਜ਼, ਸ਼ਹਿਦ, ਮੈਪਲ ਸੀਪ ਅਤੇ ਐਗਵੈਚ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕੁੱਛੀ (ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟ ਸਕੋਗੇ.
ਭਾਗ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਸਰੀਰ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸਾੜਨਾ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਵਰਗੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫਲ: ਪੂਰੇ ਫਲ - ਤਾਜ਼ੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜ ਡੱਬਾਬੰਦ (ਬਿਨਾਂ ਵਰਤੀ ਹੋਈ ਖੰਡ)
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਡੇਅਰੀ - 1% ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਵਾਈ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
- ਲੱਤਾਂ: ਸਾਰੇ ਬੀਨ ਕਿਸਮਾਂ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੈਂਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸ਼ੂਰਾ ਆਲੂ, ਸਕੁਐਸ਼, ਮਟਰ
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਓਟਮੀਲ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕਨੀਨੋ, ਜੌਂ, ਬੈਲਗੁਰ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਰੈਫ਼ਰਲ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ- eatright.org 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰੀਡਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ.
ਇਕ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ: ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਖੁਦ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਵਾਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸੰਜਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਲਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੰਖਿਆ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਹੈ- ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਮੂਵਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਭਾਰ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ (ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼) ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੈਜਮੈਂਟ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਿਆਰ - 2014. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2014 ਜਨਵਰੀ; 37 ਸਪਲੀਲ 1: ਸ 14-80
> ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਹੁਦਾ ਪੇਅ: ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2009; 109: 330-346.
> ਅਮੇਜਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ. ACSM ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਨਵੀਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.