ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ . ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ - ਹਾਸ਼ੀਮੋਟੋ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਯੋਥਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ , ਗਰੇਵਜ਼ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਕੈਂਸਰ - ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪੋਯੋਟਾਇਰਰਾਇਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਨਾਬ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰੋ - ਇੱਥੇ 30 ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਭੋਜਨ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਘਾਹ-ਰਹਿਤ ਜੈਵਿਕ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬਨਾਮ ਅਨਾਜ-ਫ਼ੁੱਲ, ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਉਹ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ.
2. ਜੈਵਿਕ, ਹਾਰਮੋਨ ਮੁਫਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਗੈਰ-ਜੈਵਿਕ, ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ.
3. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ - "ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ" - ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਭਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਵੀ ਸਾੜ-ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ
4. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਚੁਣੋ - ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ,
5. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਊਂਡ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1/2 ਤੋਂ 1 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.)
6. ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਆਦਰਸ਼ਕ 25-30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਨਤਾ, ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ / ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ( ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ , ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼, ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.)
ਕੁਝ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਖ਼ਾਸ ਵਿਚਾਰ
ਇੱਥੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਹਨ.
7. ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਥਾਇਰਾਇਡ ਮਰੀਜ਼ ਘੱਟ ਫੁੱਲਾਂ, ਘਟੀਆ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਘੱਟ ਲੱਛਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਸੀਲੀਅਕ ਬੀਮਾਰੀ ਆਟੋਮਿਮੁਨਿਉ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਟਰਿਗਰ ਕਾਰਨ ਹੈ , ਜੇ ਗਲੂਟੂਨ -ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.)
8. ਸੋਇਆ ਤੇ ਓਵਰਬਾਰ ਨਾ ਕਰੋ . ਸੋਏ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਤੇ ਹੌਲੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਏ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਰਸੋਈਏ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਪੱਕੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
9. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਉਹ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਹਨ - ਜੋ ਆਟੋਮਿਮਾਈਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਪੂਰਕ ਹੈ - ਪਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੇਲੀਨਿਅਮ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਨਟੀਆਂ ਕੱਟ ਦਿਉ.
ਖੁਰਾਕੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਅਤੇ ਐਂਲੋਕਰੋਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
10. ਸੰਖੇਪ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
11. ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ੍ਰਟਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
12. ਮਿਠਾਸ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
13. ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
14. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਐਲਰਜੀ ਹੋਵੇ - ਭਾਵ, ਡੇਅਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ ਆਦਿ. - ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ. ਫੂਡ ਐਲਰਜੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ.
15. ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
16. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੂਸਣ ਤੋਂ ਲਹੂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਡੁੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
17. ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮੈਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ ਰੋਜੇਲੇ ਡਾਈਟ (ਇੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.)
18. ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਵਰਤੋ.
19. ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫ਼ਾਈਬਰ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
20. ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਹਿਰ ਟੇਰੇਸਾ ਟਾਪ ਨੇ ਉੱਚ-ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ "ਹੋ-ਡਾਊਨ" ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਛੋਟਾ ਯੂਟਿਊਬ ਵਿਡੀਓ 'ਤੇ ਟੀ-ਟੈਪ ਹੋ-ਡਾਊਨਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਾਅ ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ
ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਕੇ) ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਾਇਟ੍ਰੋਗੇਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ . ਉਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਿੱਛ (ਗਠਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਥੈਰਾਇਡ) ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
21. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨ ਕੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
22. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਜੂਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਗ੍ਰੀਆਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੂਸਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਗੋਇਟਰੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਧੂਰਾ ਸੂਚੀ ਹੈ:
ਬੋਕੋ ਚਾਏ
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
ਬ੍ਰੋਕਾਲਾਲਿਨੀ
ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
ਪੱਤਾਗੋਭੀ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
Collards
Daikon
ਕਾਲੇ
ਕੋਲਲਬੀ
ਬਾਜਰਾ
ਮੂੰਗਫਲੀ
ਰਤਬਾਗ
ਪਾਲਕ
ਟਰਨਿੰਗਜ਼
ਵਾਟਰਸੀਰੇਸ਼ਨ
ਇੱਥੇ ਗਾਇਟਰੋਗੇਨਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰਤ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲੋ
ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਿੰਨੀ-ਖਾਣਾ, "ਚਰਾਉਣੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ" ਪਹੁੰਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ? ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿਚ ਚਰਬੀ-ਸਟੋਰਿੰਗ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
23. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ.
24. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ.
25. 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
26. ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਭੁੱਖ, ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਤਾਨੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਐਡਰੀਨਲ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਮਮੇਰਪੁਣੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
27. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਫਾਈ ਸਾਹ ਲਓ
28. ਚੱਕੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ
29. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ.
30. ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁ-ਟੀਕਾ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ, ਪੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ
ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਮਾਰਕ ਡੇਵਿਡ ਤੋਂ ਵਧੀਕ ਸੁਝਾਅ