ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਮੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦਮੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੇ ਪਥਰਾਥ ਵਿਗਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ , ਖੰਘ , ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ , ਜਾਂ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਤੱਕ ਜੋ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਦਮੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਪਾਠ ਕਰਨਾ; ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਿਊਕੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਮਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਕਲਾਸ "ਬੀ" ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦਮੇ ਦੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਬਿਊਕੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਮਨਨ ਕਰੋ
ਸਧਾਰਨ ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ 4-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂੱਜੇ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ. ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪਰਦੇ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ' ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚਣ '' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਉ.
- ਮਿੰਟ 2 ਲਈ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ.
- ਮਿੰਟ ਚਾਰ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇਕ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਪੋਜ਼, ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਹਥ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ.
ਇੱਕ Asthma Expert ਬਣੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਦਿੱਤੇ ਤਜਰਬੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਦਮੇ ਦਾ ਮਾਹਿਰ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਮਾ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਦਮੇ ਦੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੜਕ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦਮੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਦਮਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਸਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਇਨਹਲੇਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਟਰੋਲਰ ਦਵਾਈ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦਵਾਈ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਦਮੇ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਸੋਧਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਬਦਲਾਵ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਿਲੇਗਾ. ਜੀਵਣਪਾਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬਲੀਦਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਲੱਛਣ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਣਗੇ.