ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਥੇ ਸੌਖਾ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਦੁਖਦਾਈ ਹੱਦਾਂ ਅਨੌਖਾ ਕਿਰਿਆਵਾਂ. ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ - ਇਹ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
1 -
ਘੱਟ, ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪੇਟ ਹੇਠਲੇ ਸਪੋਇੰਚਰਲ ਸਪਲਾਈਨਰਰ (ਐਲ ਈ ਐੱਸ) ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਕੇ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਵਾਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹੈ.
2 -
ਫੂਡ ਅਤੇ ਬੈਗਵੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਕਿ ਟਰਿਗਰ ਰੀਫ਼ਲਕਸਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਰਿਵੌਲਕਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਹੇਠਲੇ ਸਪੋਇੰਚਰਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਨਾਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸ਼ਰਾਬ
- ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੋਡਾ
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਸਿਟਰਸ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ
- ਚਾਕਲੇਟ
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .
3 -
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਖਾਓਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਐਲਈਐਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਭਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਦੁਖਦਾਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ
4 -
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਵੇਟ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿਓਮੋਟਾਪਾ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਉ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਸਮਗ੍ਰੀ ਨੂੰ ਅਨਾਦਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਉਲਝਣ ਹੋਰ ਖਤਰੇ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਰਿਫ਼ੈਕਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬੈਰੇਟ ਦੇ ਅਨਾਦਰ ਅਤੇ esophageal ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੋਹਰਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
5 -
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਵਧਾਓਪੇਟ ਦੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਐਸੋਫੈਜਲ ਸਪਿੰਚਰਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅਨਾਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਵਾਲਵ") ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਢੱਕਣਾ. ਪੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਇਸ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਟਾਂ, ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਹੇਠ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਵਰਤੋ.
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਲੀਆਂ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਟਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ (ਜਾਂ ਮਹਿੰਗਾ ਟ੍ਰੈੱਕਸ ਬੈਡ ਖਰੀਦਣ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾੱਲਿਸੀ ਢੱਲੀਆਂ ਹਨ.
6 -
ਬੇਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾ ਲਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਠੋਰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਖੀਰਲੀ ਸਪੋਇਐਂਟਰ ਸਪਾਈਨਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਭੱਠੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਬੇਲਟ, ਸਿਲੈਂਡਰਿੰਗ ਪੋਸ਼ਾਕ, ਕੰਟ੍ਰੋਲ-ਟੌਪ ਪੈਂਟੋਹੌਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੱਪੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਾਈਜ਼ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ.
7 -
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿਚਲੇ ਰਸਾਇਣ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਹੇਠਲੇ ਸਕੋਇੰਚਰਲ ਸਪਿਨਚਰਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਮੀਕਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਅਨਾਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰ ਕੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ.
ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਤੇਜਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨਾਸ਼ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
8 -
ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋਅਲਕੋਹਲ ਨਿਚੋੜੇ ਦੇ ਸਪੋਇਐਂਟਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨਾਦਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ: ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਤਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ - ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿਕਸ ਪਦਾਰਥ, 12-16 ਔਂਸ ਵਾਈਨ, ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਬੀਅਰਸ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਦਿਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਇਕ ਬੁਰਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਏਨਸਫਜੈੱਲ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
9 -
ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਐਪੀਸੋਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ, ਹਰ ਐਪੀਸੋਡ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਰਨਲ ਕਰਦੇ ਹੋ
10 -
ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲਵੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੋਟ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਣਾ.