ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਨਕੀ ਬਣੀ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਲਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਲਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਤਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
1) ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਚੇਂਜ ਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਆਈਟਮ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ.
ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੈ ਜਾਓ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੁਫਤ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਐਪਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਸ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਡਾਟਾਬੇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਿਆਪਕ, ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਤੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ.
2) ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਇਹ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3) ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਚ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਮੁਮਕਿਨ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ , ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
4) ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ 70 ਐੱਮ.ਜੀ. / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ 15 ਜੀ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4oz ਦਾ ਜੂਸ, 5 ਕਸਰਤ ਕੈਂਡੀ, 4 ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗੋਲੀਆਂ. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 15 ਜੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਪਵੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਵਗੈਰਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
5) ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਸਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਆਕਾਰ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ.
ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਕੈਂਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਲੀ (ਜੋ ਕਿ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲਿਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਛੋਟੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਲਾਹ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6) ਇਸਨੂੰ ਮਾਣੋ
ਇੱਕ ਸੁਆਗਤ ਵਾਲੇ ਮਿੱਤਰ ਦੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ਟ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਬਚੇ ਨਾ ਥੱਕਣ ਦਾ ਪਰਛਾਵਾਂਗੇ.
7) ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫ੍ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਕੈਂਡੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਲੂਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ .
ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੈਂਡੀਆਂ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
8) ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਲਾਜ ਚੁਣੋ
ਕੁੱਝ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੁੱਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰੇ ਅਤੇ ਮੈਸਕਿਟ ਪਡਜ਼ 'ਤੇ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
9) ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਰੀੜ ਦੀ ਪਲੇਟ ਤੇ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠੋ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਵੈਬ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਬੈਗ ਤੋਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.