ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ "ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਉਮਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਿਆ" (ਭਾਵ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੂਮਰਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ) ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ. ਗਠੀਏ (ਓਡੀਓਥੈਰਰਾਈਟਿਸ), ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਉਪਾਸਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Osteoarthritis ਅਕਸਰ ਉਮਰ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਂਝੇ (ਜੋੜ) ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਵਿਧੀਪੂਰਣ ਪਹੁੰਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਨਾ ਆਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਪਈ ਹੋਣ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੈ
ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ "ਉਸ ਉਮਰ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਜਾਦੂ ਦਾ ਬਟਨ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ , ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਇਦ (ਬਹੁਤ ਵਾਰ) ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਂਝੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਰਹੋ.
ਕਿਉਂ?
ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਨਿਊਯਾਰਕ ਪ੍ਰੈਸਬੀਟਰੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ / ਵੇਲਜ਼ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਇਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰ ਡੈਬੀ ਟੈਰਜ਼ਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ. "ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਲੇ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਗਠੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਤੀ
ਸਪਾਈਨਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ), ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਦਰਦਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਬਹੁਤ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਪਾਈਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ, ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਇਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੱਜਟ ਰਾਜਤਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਾਲੇ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ (ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਰਥ ਗਰਦਨ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਸਪੈਂਡੀਅਲ (ਪੈਰਾਸਪਿਨਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵੱਲ) ਅਤੇ ਉਪ-ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲਸ ਉਪ-ਸਕੋਪਿਪਿਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪਿੱਛੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ.
ਰਾਜਦਰ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਰਦਨ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:
1. ਸਰਵਾਇਕਲ ਉਤਾਰਨ
ਰਾਜਲਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਵਾਇਕ ਅਪਨਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਰੀਕਟਸ ਕੈਪਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਲੌਨਸ ਕੈਪੀਟਸ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਭੂਮੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਲੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਪਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 2 "ਤ 3" ਰੋਲ ਤੌਲੀਆ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ (ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ) ਝੁਕਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਖੋ:
- ਅੱਗੇ ਮੁਦਰਾ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਗਲੇਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਰਵੀਕਲ ਪਿਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸਰਵਾਇਕ ਉਤਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਰਾਜਰੇਰ ਨੇ 20 ਤੋਂ 30 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ 5 ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 5 ਦਫਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ 20-30 ਦੇ ਹਰ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਇਕ ਫ਼ਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-30 ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਜਾਓ
ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ isometric ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਇਕਸੋਮੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੁੰਗੜਾਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਹੀਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਕ ਐਸੀ ਔਤਰਟਰਕ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਸਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਪਰ ਵਾਲੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਹਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਬੈਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਥੈਲੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਰਾਜਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
Turczan ਅਤੇ ਰਾਜਤਰ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਠਣ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਔਸਤਕ ਕਸਰਤ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 50% ਘੱਟ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ).
Turczan ਉਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਿਆਰ ਹਨ ਰਾਜਤਰ ਨੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਗਰਦਨ ਸਟਰਵੇਟਰਜ਼ ਲਈ ਖਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੱਸੇ:
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਰਦਨ ਫਲੇਜ਼ਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ
ਸਰਵਾਇਲ (ਮਤਲਬ ਗਲੇ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਲਭਣ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ flexors (ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ extensors (ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਵਿਚ ਹੱਥ ਫੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਦੱਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਾਜਤਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 20-30 ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੁੜੋ.
ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਅਲ ਪਾਸਲ ਗਰਦਨ ਮੱਸਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਦਨ ਫਰਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ . ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ flexors ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੰਜੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹਥੇਲੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ (ਰਾਜਰੇਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ 20-30 ਤੱਕ) ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਾਜਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਗਰਦਨ ਇਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਉਹ ਉਛਾਲਣ ਵਾਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਛਾਲਣਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੂਰਜ਼ੀਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਪਲਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਡਿੱਗ ਨਾ ਜਾਵੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਢਿੱਲੇ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. "
ਸਰੋਤ:
ਸਰਵਾਇਕਲ ਸਪੌਂਡੀਲੋਸਿਸ (ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੰਕ੍ਰਾਮਕ) ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 ਆਖਰੀ ਅਪਡੇਟ ਨਵੰਬਰ 2009.
ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਜਦਰ, ਹੇਗਿਤ, ਪੀਟੀ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਸਕਰੋਥ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਟੀ. ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਨ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ. ਸਿਤੰਬਰ 2011.
ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਟੂਰਜ਼ਜ਼ਾਨ, ਡੇਬੀ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਸਿਤੰਬਰ 2011.