ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਧਰੀ ਤਾਕਤਾਂ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਦਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਾਭ, ਸੁਧਾਰੀ ਵਤੀਰਾ, ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਈ ਮੈਮੋਰੀ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਹਨ.
ਇਕੱਲੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਬਨਾਮ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.
ਹਰ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
1 -
ਬੈਲੇਂਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਸਾਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਏ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ:
- ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਊਂਟਰੌਪ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ.
- ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੇਅਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰਪਲੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਸਮਝੋ
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਉਠਾਓ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ
- ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ:
- ਇਕ ਲੰਮੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਾਪਟਰਪੌਟ ਉੱਤੇ ਖਲੋ.
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਕਾੱਟਰਬੌਟ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ ਉਠਾਓ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ
- ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਐਡਵਾਂਸਡ:
- ਇਕ ਲੰਮੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਾਪਟਰਪੌਟ ਉੱਤੇ ਖਲੋ.
- ਦੋਵੇਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਕਾੱਟਰਬੌਟ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ ਉਠਾਓ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ
- ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਅੰਦਾਜਾ ਲਗਾਓ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
2 -
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾਸਰਵੋਤਮ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸਹੀ ਹੈ.
ਕਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
3 -
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੈਜਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
- ਸਵੇਰੇ ਖੜ੍ਹੇ
- ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ
- ਗਰਦਨ
- ਸਟਰੈਪ ਜਾਂ ਟੋਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ
4 -
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ:
- ਡਾਂਸਿੰਗ
- ਯੋਗਾ
- ਬਾਗਬਾਨੀ
- ਹਾਉਸ ਵਰਕ
- ਬੌਲਿੰਗ
- ਬਾਈਕਿੰਗ
- ਤਾਈ ਚੀ
ਕਈ ਪੀਟੀ ਕਲੀਕਟਸ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਦਾ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.