ਪੀਐਮਐਸ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ

Premenstrual ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀ.ਐੱਮ. ਐੱਸ) ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਣਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪੀਐਮਐਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਲੱਛਣ ਮਾਨਸਿਕ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲ, ਉਦਾਸੀ, ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਵਤੀਰਾ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ, ਧੁੰਧਲਾ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਕੜਵਾਹਟ, ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਨ - ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਸੋਜ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ, ਥਕਾਵਟ - ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੀ.ਐੱਮ.ਡੀ.ਡੀ. ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੀਐਮਐਸ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਟਰ੍ਰਲ ਡਿਸ਼ਫੋਰਿਕ ਡਿਸਡਰ (ਪੀਐਮਡੀਡੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੀ.ਐੱਮ.ਡੀ.ਡੀ. ਮੂਡ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕ, ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੂਡ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਰੇਫੈਮ, ਪੀ.ਐੱਮ.ਡੀ.ਡੀ. ਸੇਰੈਫੈਮ ਪ੍ਰੋਜੈਕ ਦਾ ਨਾਂ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰ (ਐਸ ਐੱਸ ਆਰ ਆਈ).

ਇਹ ਸਿਰਫ SSRI ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਪੀਐਮਡੀਡੀ ਜਾਂ ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ SSRI ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਏ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਕੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੀ ਐੱਮ ਐੱਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਮੇਸਰਸਟੈਂਟਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਡੇਅਰੀ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਸਾਰੇ ਭੜਕੀਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ , ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਪੂਰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕਾਊਂਟਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ

ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਲੋਚ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 300 ਤੋਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਤੋਂ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮਹਤਵਪੂਰਣ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 600 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੀਬ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੀਮੋਟਜ਼ ਤੇਲ ਲੈਣ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਾਜੈਸਟਰੋਨ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਮੌਜ਼ੂਦਾ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਵਰਤ ਕੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .

ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਉਂਟਰ ਇਲਾਜ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ, ਨੈਪਰੋਕਸਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਟਰੂਅਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐੱਸਪਰੀਨ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{PMS ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ. Healthywomen.gov.}